周小姐四十岁生日刚过，就遇到了一个“大难题”。她摔倒后做了股骨颈骨折手术，医生还给她诊断出骨质疏松。她怎么也没想到，自己年纪轻轻，轻轻摔一跤就骨折了。医生告诉她，长期节食、不运动，导致骨头变得脆弱。原来，我们国家40岁到49岁的人里有3.2%的人已经出现骨质疏松，50岁以上的人这个比例就上升到了19.2%，65岁以上的人更是高达32%。也就是说，三个65岁以上的老人中就有一个骨头变得很脆弱。其实，骨质疏松并不是什么新鲜事了。很多老年人觉得驼背、腰酸背痛或者走路费劲是正常现象，但其实很可能是因为骨骼变脆了。 很多人觉得这些变化是老了的自然表现，但其实未必。比如身高变矮或者驼背，可能是脊柱椎体骨量流失导致的。还有腰背痛和腿脚无力，也可能是骨骼支撑力下降和肌肉萎缩引起的。最严重的是平时轻轻摔一跤就骨折了，这就是骨质疏松的典型症状。 那到底该怎么办呢？其实很简单，从这几个方面做起吧。第一点就是要保持适当的体重。世界卫生组织建议BMI保持在18.5到24.9之间，这个范围对骨头最友好。如果体重过轻或者过重都会给骨头带来负担。 第二点是要注意饮食和补充营养。钙是构成骨骼的重要成分，但是光吃钙片还不够，还需要维生素D来帮助钙吸收。多晒太阳也很重要，每天晒15到30分钟太阳就能促进维生素D合成。饮食上可以多吃豆腐、牛奶、深绿色蔬菜和小鱼干这些富含钙和维生素D的食物。 第三点就是要坚持运动给骨骼刺激。长期不运动会让骨骼变得懒惰和脆弱。快走、慢跑、跳操和打太极拳都是不错的选择。对于老年人来说，可以练习腿部力量锻炼如靠墙静蹲和坐姿抬腿来预防摔倒。 最后一个建议就是定期检查骨密度。很多人等到出现症状才意识到问题存在时已经晚了。40岁以后尤其是绝经后的女性建议定期做骨密度检查早发现早治疗才能避免严重后果发生。 所以别等爸妈驼背了或者走不动路了才想起重视这个问题吧。现在开始注意自己和家人的骨骼健康吧！那些我们以为正常的变化可能就是骨头在呼救呢！早点发现调整生活方式才能“守住人生这股劲儿”，老了也照样腰板挺直、腿脚利索。