整天闷在教室里可不行，孩子要是能每天吃上几顿“运动零食”，脑子立马就清爽了。我刚知道这个词，觉得特别适合上学的娃娃们。今天咱们就听专家怎么说，给孩子们的课间解个绑。 医学顾问复旦大学附属华山医院的罗智文，还有上海市健康促进中心的魏晓敏主任医师、华山医院的罗威博士一块帮咱们讲。 “运动零食”其实就是让孩子们在一天里多走动走动，哪怕就是几分钟几十秒的高强度运动也能让心肺变好。孩子胖不一定是吃太多，更可能是不爱动。这就好比车停在那儿不动比开车更伤发动机一样。 要是连续坐上45分钟一动不动，身体里的好东西就会变少，血流也慢下来，大脑没了氧气就会犯困。这时候只要课间动一动就能把僵局打破。 这对身体有好处：快速活动能让胰岛素变灵敏感，帮孩子把热量消耗掉；对大脑也有帮助：能让孩子记忆力更好、做事更专注。 这次休息不是玩游戏，而是给脑子“重启”。要是教室太小没地方做操也没事，这一套动作看着不起眼但很好做，只要3分钟就能搞定。 靠墙静蹲这个动作是为了激活大腿和核心力量。靠在墙上或者就在课桌旁边半蹲下去，大腿跟地面平行就行了。试着坚持30到60秒就能赶走腿麻。 课桌俯卧撑是为了唤醒胳膊肌肉。双手撑着桌子边缘做俯卧撑就好啦。快速做个15到20个能让心跳加快赶走困意。 “摘星星”拉伸动作能缓解脊柱压力。双手交叉举过头顶像要摘星星一样向上伸一下，保持10秒做3次就能把脖子和后背舒展开来。 课间运动最重要的几点大家记好：别老坐着动一动就赢了；运动完喝点水能让脑子转得更快；老师学校要多鼓励大家动起来别把课间当成禁锢的时间。 运动是本能不是任务，让孩子在课间站起来动一动吧！