最近做完肺结节手术，医生给了我一些好建议，今天想和大家分享一下。因为手术过程比较复杂，我经历了两次肺部手术，觉得这个话题挺值得聊聊的。 大家可能都知道，手术后休息得好很重要，不仅第二天精神状态好，还能加快身体的恢复速度。比如免疫力下降、疼痛感变强还有情绪焦虑这些问题，都会在很大程度上影响到你。其实我第二次手术后调理得还不错，所以特意准备了三招跟大家说说。 首先是光线疗法。我们每个人体内其实都有一个生物钟，每天24小时周而复始。白天光线充足的时候，大脑分泌的褪黑素少，人就清醒；晚上光线暗下来时，褪黑素就会开始分泌，让人犯困。褪黑素特别怕蓝光，像手机、平板和电脑屏幕发出的蓝光都能把它给抑制住。 所以睡前1个小时最好别玩手机或平板。把全屋的灯光调暗一些，听听书或者音乐，这些你平时爱听的内容能让你更容易进入梦乡。睡觉的时候一定要关闭所有灯光和电器按钮上的小灯。反过来，白天呢？就多晒太阳！晒了太阳后褪黑素就会被压下去，积攒到晚上再放出来，入睡会快很多。 对于刚做完手术的人来说这个问题特别明显。伤口还没长好又没有力气出门活动，生物钟就变得混乱了。怎么解决呢？我亲自试过一个方法：白天尽量拉开窗帘坐在光线好的地方。条件允许的话可以买一个全光谱灯来模拟太阳光的效果。身体就能明白现在是白天需要保持清醒了。 等到能下地走动了就赶紧出去晒太阳吧！哪怕十几分钟也管用。光线亮度对比越明显对身体越好。 第二点是创造大脑“冬眠”环境。手术后心里肯定会七上八下的想东想西：“我这病会不会复发？”“换药拔管疼不疼？” 尤其是晚上躺下后心里更慌了。这个时候尽量别想事儿了！哪怕白天还有很多没解决的问题也别在睡前琢磨。 半夜要是醒了也不要开始盘算事情更别起床了！让大脑保持迷糊状态才容易再睡回去！家人这段时间也别给病人谈论病情和手术细节之类的话题让他处于“冬眠”状态。 第三点是催眠呼吸法！如果你试过前两个办法还是睡不着可以试试这个方法：缓慢的腹式呼吸能使你放松下来缓解疼痛恢复肺功能。在睡前和半夜醒来睡不着的时候都可以做：吸气4秒憋住2秒呼气6秒这样循环下去效果更佳！我第二次手术回家第一晚尝试了这个方法一觉睡到早上4点感觉太棒了！ 如果你试过这些招儿还是不行那就别硬扛了！吃点褪黑素吧！市面上有卖的也算营养补充剂短期吃几次帮助自己渡过难关吧！因为术后休息不好真的影响恢复速度伤口长得慢还影响心情！ 大家身边有朋友做过类似手术的话可以转发给他们分享一下吧！希望每个经历过手术的人都能夜夜好眠早日康复！