在这个每天都要处理2.5万亿字节信息的时代，每个人几乎要接收34GB的数据，这可比莎士比亚一辈子读过的书还要多几千倍。手机推送、微信通知、碎片文章，这些东西像刀一样把我们的注意力切割得七零八落。在注意力比黄金还贵的现在，要想不被淹没在数字海洋里，就得想办法守住心智空间。下面给大家列了8个秘诀，帮你在这喧嚣的世界里找回专注的感觉。 第一个招数是数字断舍离。日本那位整理大师近藤麻理惠说过，东西只留下让自己心动的。咱们也能把这招用在手机上。每周定个“数字整理日”，翻翻订阅列表、看看关注的公众号、检查一下装的APP。问问自己：这个账号真的让生活更丰富了吗？这个软件是不是在帮我达成目标？那些只会消耗时间却没啥用的信息和软件，直接删掉就行。跟收拾房间一样，把电子垃圾清理干净，脑子才能轻松，重要的事儿才有地方放。 第二个办法是给自己创造“深度工作时段”。《深度工作》的作者卡尔·纽波特把这叫做超级能力。每天划出2到3个时间段，每个90分钟，这段时间里关掉所有的通知和手机，把手机放到别的房间去。研究发现，人要是被打断了，平均得花23分钟才能重新专心。保护好这几个时段不光能干活快、质量高，还能锻炼大脑不被外界干扰的本事。 第三个技巧是学会选择性忽视。得了诺贝尔奖的赫伯特·西蒙早就说了：“信息是在吃人的注意力。”所以咱们得学会挑着听。建立一套个人过滤系统：定好标准，只关注跟核心目标直接相关的领域。对于其他的新闻八卦、视频段子之类的，稍微知道点就行。记住了，在信息海里忽略的能力跟关注的能力一样重要。 第四个建议是改改跟科技的关系。很多时候我们是被手机牵着鼻子走的。试着做个练习：每次拿起手机或开电脑前先问自己要干什么。任务做完了马上放下设备。还可以装个软件看看自己一天用了多长时间。把手机看成是干活的工具而不是用来玩的游戏机，心态一变，注意力自然就不一样了。 第五个方法是培养离线沉思的习惯。在没人打扰的时候让大脑自由思考是最被大家低估的能力。每天留出20到30分钟完全不碰屏幕去散步或者静坐一会儿。神经科学证明了这种状态对出主意、记东西和调整情绪特别有好处。这不光是浪费时间，反而是在重新分配脑子里的资源。 第六个动作是把注意力当作预算来管。每天早上列个单子：分配好时间给工作、学习、聊天和休息。用那种分块时间的办法，每个活动都定好开始和结束的闹钟。晚上复盘一下今天花了多少心思在什么事上。找出那些不知不觉浪费掉的时间——这就是“注意力漏点”。这样持续调整才能把钱花在刀刃上。 第七个策略是改造周围的环境。环境对注意力的影响比你想象的大多了。重新设计一下你的工作空间：桌面上要整洁、灯光要舒服；电脑里也可以设置一下过滤软件或者专注模式；甚至多找些爱聊天的朋友一起度过时光。这不是一次性的活儿而是需要一直调整的事儿。 最后一个绝招是培养元注意力能力。说白了就是随时知道自己在想啥、随时能把心思拉回来的本事。通过冥想或者打坐练习一下这种感觉。发现自己分心的时候别骂自己，温柔地把注意力拽回手头的事儿上。 结论就是：在信息无限但注意力有限的矛盾里，守护注意力不光是效率问题更是怎么过日子的选择。每一次看手机、刷网页的举动其实都在塑造我们是谁。这八个方法不是死规矩而是可以变着花样用的工具。核心意思就是：在诱惑这么多的时候真正的自由不是知道多少东西而是你能决定忽略啥和看啥。当我们开始有意识地守住心思的时候不仅能干活更快更稳更主要的是拿回了对自己体验的主权。注意力不是要管的东西它是生命力的表达——它决定了咱们在有限的时间里到底是真的活过了还是只是活着而已。守住注意力就是守住了生活的质量和深度。