您是不是正发愁没找到那种一看就懂的太极松腰窍门？其实方法有30种，咱们今天先给您挑3种最简单最管用的来讲讲。练好腰部，您就能像弹簧一样灵动，精力也会变得非常旺盛。小编手上有至少7种方法，这次咱们只说3个。 第一种呢，就是咱们常说的上下蹲起。这可是让身体松透的关键步骤，就像把筋给抻顺了。具体怎么做？先贴墙站好，双脚并拢，身子坐正，脚跟抵墙根，后背微微拱起再往下蹲。动作要缓慢轻柔，别仰着头。刚开始蹲不下去没关系，离墙远一点都成，或者扶着东西再练也行。等你慢慢习惯了，再试着脚抵墙站直。平时每次做30个一组，一天练上一组就能见效。 第二种叫直腿坐松腰。它的主要目的就是把命门这地方给打开。您找个硬点的床坐下，两腿伸直并拢悬空，脚尖往上翘。注意后背要往后靠但不能歪了头保持中正。这个过程中特别要留意腰俞这个穴位（在尾巴骨那一块儿），吸气时腰椎往后凸，呼气时把大腿根部的肌肉放松一下。 第三种是行走松腰。谁都会走路，但要想通过走路来松腰可就得动点脑子了。走路的时候尽量把身子挺直，体重先移到后腿上让前脚跟着提起脚跟落地；接着再换到前腿继续重复这个动作。这样边走边感觉腰部在动。要是能围成圈转着走8到10步一圈效果最好。 这一套方法坚持练下来，您会发现身体越来越灵活。刚开始可能觉得累或有疼痛感别担心那是正常反应说明身体在起变化呢。建议您每天早晚各练半小时到一个小时根据自己的身体状况慢慢增加时间就行如果实在累了就先歇一会儿再接着练千万不能硬撑哦！