由于现在社会节奏变快，大家接触电子设备的机会也多了，睡眠问题就成了个大麻烦。最近，福州有个大学生总是晚上睡不着、白天打哈欠，就去了福州市第二总医院神经精神防治院看病。医生一看，他的问题不光是失眠，还有更复杂的“睡眠时相延迟障碍”。这事儿反映了好多青少年都有作息不规律的毛病，得大家重视起来。这种病其实就是昼夜节律乱了，患者常常凌晨才睡着，白天昏昏沉沉的，到了下午晚上又精神了。如果周六日不用早起，他们会更晚睡，第二天睡一整天来补觉，结果搞得工作日和休息日作息完全不一样。长期这样对身体和学习都不好。福州市第二总医院神经精神防治院心身睡眠科的赵丁医生说，这种病跟好几个因素有关。学生课业重、玩得晚容易晚睡；还有手机屏幕发出的蓝光会让人觉得还是白天，身体就不困了。久而久之，生物钟就固定在夜里清醒了。 赵丁医生给了几个建议：第一，多用自然光调时间。早上起来晒30到60分钟太阳，晚上睡觉前两三个小时别玩手机看电脑。第二，调整作息得慢慢来，别突然改。每天早睡15到30分钟就行，周末也不能大起大落。第三，白天少补觉，小睡控制在30分钟以内而且别晚于下午三点。睡觉前1小时泡泡脚、看看书、听听音乐啥的。第四，睡前别吃太多东西，别喝浓茶咖啡。卧室要安静、暗一点、温度合适。 睡眠不好虽然不是大病，但时间长了会降低生活质量，还可能让人心情不好。如果自己试了两三个星期还是没好，或者总是凌晨三点多才睡着，就得赶紧去医院找医生看看。特别是学生娃正长身体的时候，家长和学校得多管管教他们怎么好好睡觉、怎么用电子产品才行。