烧心反酸不用怕，我教你几招灭火秘籍。很多时候饭后感觉胸口像着了火，酸水直冲喉咙，实在难受。其实这不是心脏着火，是胃酸跑到了食管里，把黏膜给刺激坏了。 食物要从胃里出去得经过两个“门”，一个是贲门，一个是幽门。食管下括约肌（LES）就像个会呼吸的绳索，吃饭时放松让食物进来，吃完了就收紧关门。如果这个肌肉松了或者不听话，胃酸就趁机“溜”出来，把食管黏膜烫坏了。 给大家推荐三步灭火法：第一，赶紧停药观察一下是不是刚换的药有副作用。第二，如果实在难受没药吃，马上喝一勺苏打水或者嚼块苏打饼干中和一下胃酸。第三，坐着或者半躺着上半身往前倾30度，利用重力让酸水难以上来。 经常烧心的人别硬撑了，去做个胃镜检查和24小时pH监测最靠谱。胃镜能直接看食管有没有红肿糜烂，pH监测能记录胃酸的情况。结合这两项结果，医生才能判断到底是普通的反流还是严重的食管炎。 预防烧心很关键，我们把这个病给扼杀在摇篮里吧。首先要规律三餐时间：早上7到8点半吃早餐、中午11点到12点半吃午饭、晚上6点到7点半吃晚饭。每顿饭吃七八分饱就行，别太撑了。吃完东西之后不要马上弯腰提重物或者做剧烈运动。 睡前1小时别吃东西了，夜宵是反酸的“帮凶”。如果你晚饭早又加班晚，可以在晚上10点左右加一餐低糖高蛋白的点心垫垫肚子。 抽烟喝酒对身体伤害大，烟让LES松了酒让食管黏膜脱水。辛辣酸甜的食物还有糯米红薯这些都要少吃点。咖啡因每天别超过300毫克也就是两杯中杯美式的量。多吃点蔬菜和鱼肉豆腐这种优质蛋白，少吃油和甜的东西。 生活细节也要注意：吃完饭不要立刻弯腰提重物；减肥减脂效果明显BMI每下降1就少发作20%；把床头抬高15厘米晚上睡个安稳觉。 把这些习惯坚持个4到6周，多数人的烧心频率都会明显下降。如果还有问题别硬扛了，赶紧去看医生才是硬道理。