为啥上了岁数，晚上觉总是睡不好呢？影响睡眠的因素还真不少。其实这事儿跟人身体内部的运作关系很大，就像个复杂的生态系统。你知道吗，咱们身体里住着38万亿个细胞，还有数量多得惊人的菌群。要是细数下来，体内的细菌数量可比细胞多上3到10倍呢。以前总觉得是大脑在指挥我们的一举一动，现在才发现真相是菌群给大脑下命令，它们才是身体的幕后操控者。 打个比方，肚子不饿但就是想吃东西，那真的是大脑馋了吗？其实不是，是身体里的菌群想进食了，它们就把指令发出去，于是人就会不自觉地往嘴里塞东西。再说说睡不着觉这档子事，不是身体不想睡，是菌群习惯了晚上活跃。人的身体就是个生态系统，最怕的就是乱套；一会儿向左一会儿向右，状态很不稳定。要想睡得香，最好让情绪稳定下来，习惯也固定好。 现在的人睡眠质量越来越差？这主要有2个原因。第一个是光污染：夜晚的光亮、手机的蓝光。以前天黑下来就什么都看不清了，点灯还费油，只能赶紧睡觉；所以以前的人根本没这烦恼。可现在的夜晚有时候亮得跟白天似的，这就给身体传递了一个信号——该狂欢了。褪黑素是促进睡眠的，但只要有光刺激，身体就不会分泌它；所以一直盯着手机或者在强光下待着的人很难产生困意。 第二个原因是没克制力：咱们的身体里有三重大脑——本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑资历最深，像是家里的长辈；情绪脑就像是个青春期的少年，张扬又不稳定；而理智脑最弱。 每天到了十点钟就睡觉是最好的状态；你要是今天拖到十一点、明天拖到十二点、后天半夜两点才睡，睡眠没了规律，想提前闭眼也难办。 睡前泡泡脚也挺管用的：水温别太烫。泡脚不仅能让脚部血液循环顺畅，还能帮你放松身体。人在全身放松的情况下更容易入睡。 室内温度低点、被窝温度高点也有讲究：夏天开空调把室内温度降下来盖着被子就能睡得香；冬天也一样。晚上别开空调睡觉了；被子盖厚实点、重一点比较好。大概在人体重量的十分之一为宜——一百斤以上的人盖十斤以上的被子最合适。 有一定重量的被子压在身上感觉像被温柔拥抱了一样；外面冷里面暖和，这种温差能让人睡得更踏实。 睡觉一定要关灯并且保持安静：有人喜欢开小夜灯方便起夜？其实在黑暗中更容易入睡。 早上醒了就起床别赖床：白天还要适当活动活动别太闲着；天天坐着不动的人大多有睡眠障碍；那些在工地上干活的人没一个睡不好觉的。 所以想让自己睡得好就得让身体有点消耗；情绪稳定也很重要：心神不宁的时候吃点红枣或者补血冲剂试试； 补补气血也能帮上大忙； 要是睡不着的时候多晒晒太阳补充点能量也很不错。