首都医科大学附属北京妇产医院的专家给出了这个建议：对于孕妈妈来说，每天的水果摄入量最好别超过2个中等大小的橙子，孕中期最好控制在200到300克，到了孕晚期也不宜超过350克。千万别拿果汁或果泥代替新鲜水果，因为加工过程中会损失掉不少膳食纤维，它们的GI值通常比完整水果还高，容易导致血糖波动。为了稳住血糖，直接吃新鲜水果是个好办法。一般可以把水果当作加餐，在两顿饭中间吃比较好。饭后大概2小时安排一下就挺合适。尽量别空腹吃，也别在刚吃完饭的时候立刻塞下去，这样能减少血糖的大起大落，也能帮你避免没必要的体重增加。 总的来说，中国《孕妇、乳母膳食指南（2022）》里就是这么建议的。