2月23日这天，海南的天气晴好，游客们纷纷踏上了三亚的沙滩。有位游客提笔在沙地上写下了几个大字“不想上班”，可还没等墨迹干透，一个巨浪拍来，那些字就给冲成了“小心一点”，这一幕被网友拍了下来迅速火了。春节长假虽然结束了，但很多人并没有因此变得轻松，反而感觉身心疲惫，陕西省人民医院心身医学科的主任医师孙彦给大家支了招。其实大家常说的“节后综合征”，本质上就是长假和工作日之间的节奏没衔接好，导致生理节律乱了套、情绪动力下滑、认知效率也跟着降低。为啥会这样？这大多是因为假期里的一些坏习惯：有人疯狂报复性熬夜，白天补觉晚上追剧；也有人行程排得太满，忙得脚不沾地；还有的人整天泡在社交圈里连轴转；甚至有人直接把所有活儿都堆到复工前做，结果把自己弄得越来越焦虑。要想让身心顺利回到工作状态，关键是不能干等着被动接受不适，得主动做点调节。假期的最后两三天就得开始早睡早起；复工前一天先把第二天要穿的衣服准备好，列个简单的待办清单；上班头两天别给自己太大压力，可以从回复邮件、整理文件这些小事入手。平时也要注意固定起床时间，睡前别玩手机。白天多晒晒太阳有助于重置生物钟；没事就出去散散步或者慢跑一下；哪怕是办公久坐了也得每隔一小时站起来活动活动、做做深呼吸。 不过大家也不用太担心，这种不适一般1到2周就会慢慢消失。陕西省人民医院心身医学科的主治医师李梅特别提醒大家，如果出现情绪一直很低落、对啥都没兴趣、总是自责没力气，再加上严重失眠或者早醒、身体一直不舒服，而且这种状态持续了两周还没好转，最好赶紧找医生或者心理专业人员聊聊。专家说这其实就是身心在长假后发出的正常信号，提醒大家转换生活节奏是需要时间和耐心的。只要咱们坚持规律作息、适度运动、任务安排得井井有条，身心自然就能平稳过渡过来。