当4月到来，春暖花开，是不是也想从油腻的身材中走出来呢？如果从4月1日这天开始下定决心，拿出100次决心，3个月后你会惊讶地发现，瘦下20斤其实完全能做到！其实瘦20斤就是把7斤的脂肪分成3个月减掉。7斤脂肪相当于把热量缺口拉到26950千卡，平均每天需要把缺口拉到900千卡。怎么做到这一点呢？就是把减少摄入和增加消耗这两点结合起来。首先从饮食开始，把每天的热量摄入控制在减少400到500大卡左右。多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，少吃油炸、高糖、高盐的食物。运动方面，每天快走一小时能消耗350大卡，慢跑40分钟也能消耗350到400大卡。每周3次力量训练很重要。比如深蹲、俯卧撑等动作每个做100次，分成几次做完。这样不仅能增加肌肉量，还能提高基础代谢率。生活习惯也要改善好。每天早点睡别熬夜，保证充足的睡眠。每周拍照记录体重变化和运动情况。遇到平台期也别灰心，调整饮食或加大运动量就行。从4月1日开始实施这个计划吧！通过饮食控制、积极运动还有养成好习惯这3个方面入手，用小改变带来大不同。坚持3个月后，你会发现体重减轻了，精神也变好了。