你看你有没有好久没拉伸了？最近有个研究发现，拉伸在降压这块比走路还厉害呢。研究是让40个平均61岁的人参加的，分成两组，让他们做了8周。一组是拉伸组，另一组是快走组。拉伸组的人要每天练30分钟，这中间有21个动作，每个动作做两次，每次保持30秒，休息15秒。快走组的人就在户外健走，没好天气就在室内跑步机上走。结果发现，拉伸组的人血压降得更明显，不过腰围也没瘦多少。 跟有氧运动相比，拉伸也是个不错的选择。肌肉拉伸的时候，血管也跟着拉伸了，这样能改善血流。这对上班族来说可是个好消息，长时间坐着容易累，拉一拉身体能缓解疲劳。而且拉伸还能提高身体柔韧性，减少受伤风险。 给上班族提个醒吧：每工作四五十分钟就起来活动活动身体。头颈部、后背部这些容易酸痛的地方多做几个动作缓解一下。 做拉伸运动要注意些啥呢？要坚持做才有效果，别三天打鱼两天晒网；运动后10到15分钟内做拉伸效果最好；别过度用力去拉关节；别用那种冲击力很强的动作去拉；还有别憋气。这些都得注意到了。 监制李浙、主编杜显翰、编辑林湘瑜。