眼看寒假就要结束了，大家得赶紧把身子骨养足精神头，用这个“2026”法则迎接新学期。最新的《上海健康播报》给咱们来了个大干货，就用四个数字把作息、护眼、运动和防护这几件事全给串起来了。为了不让大家换不过来状态，咱们先把习惯改好。建议每天的作息时间往前挪个15分钟，让身体慢慢适应。至于吃的东西也得讲究点均衡营养，早餐可以来个水煮蛋、牛奶加全麦面包还有水果；午餐照着蔬菜、主食加蛋白质的结构来；晚饭要清淡点，而且睡前两个小时别吃东西。接下来还得保护好视力。晚上睡觉前一小时手机和平板最好别碰。白天用手机电脑也得规矩点，用“20-20-20”这个口诀盯着点——就是每用20分钟就抬头往远处看个6米开外的东西，把眼睛给放松放松。另外每天还得去户外溜哒溜哒至少2小时。学生可以利用课间去走廊透透气，放学了骑骑车、打打球或者散散步都行。 这些活动不仅能让身体结实点还能让脑子分泌多巴胺。这次的详细安排也都列好了：一要读写姿势对路；二要坐久了记得起来动10分钟；三要多喝水少喝饮料；四要把书包里的东西清理一下；五要跟爸爸妈妈多聊聊；六要提前摸清怎么去学校。 冬天春天这交界的时候正是诺如病毒容易传染的时候。上海市疾控中心特意提了个醒，孩子要是中招了多半会吐。咱们得记住“勤洗手、喝开水、吃熟食”，家里窗户也得常开着。要是真不舒服就别硬扛着上学了，赶紧找老师说一声再去看病。