人到了67岁，千万别再傻傻地以为晚上10点睡觉、早上6点起床就是最健康的了。很多退休的老年人觉得这样特别规律，但其实不然。不少老人家早睡早起，结果越睡越累，夜里老醒，白天还昏昏沉沉。其实睡觉这事儿挺讲究的，特别是岁数大了，身体机能和激素分泌都变了，“早睡早起”不一定适合每个人。 第一点，不同的年龄段睡眠节律不一样。年轻人10点睡可能没问题，但是年纪大了褪黑素分泌提前了，容易入睡却不容易睡熟。到了凌晨三四点，身体里的觉醒激素皮质醇就开始升高。有的人10点就睡下了，结果不到4点就醒了，这不是睡眠质量差的表现。而是强迫自己非要比别人早睡些，把睡意提前消耗完了。所以老年人不必非要纠结于固定时间入睡。 第二点，别太看重“睡够八小时”，而是看睡眠质量怎么样。很多老年人问医生“我每晚才睡几个小时呢”，其实只要第二天精神抖擞、不犯困、思维清晰就够了。睡眠不是看时间长短的问题，而是恢复体力和大脑功能的过程。硬要赖床延长时间反而会打乱生物钟。 第三点，环境比时间更重要。卧室的光线、温度、湿度都得重新调整一番。老年人血管调节能力差，晚上体温下降快。最理想的温度保持在20℃左右吧。床垫软硬适中点。 第四点晚饭别太晚吃，吃得少些清淡些。很多人喜欢晚上吃宵夜喝点汤认为有助眠效果。其实对老年人来说是“睡眠杀手”。 第五点午睡时间别超过30分钟很多老年人午饭后一睡就是两个小时，晚上自然睡不着。建议饭后半小时躺下闭眼休息20分钟左右比较合适。 第六点别在床上等睡意很多老年人10点准时上床结果翻来覆去一个小时没睡着结果更焦虑 建议如果20分钟还没睡着干脆起来走动走动看看报纸听听音乐 第七点适度运动能帮助改善睡眠质量饭后散步三十分钟或者白天晒晒阳光做些伸展运动比数羊管用多了 第八点不要随便用药来帮助入睡长期用药影响平衡能力和记忆力 有的老人喜欢喝酒助眠这也不可取 酒精会破坏深睡眠阶段反而频繁醒夜越喝越浅。 总的来说老年人阶段的睡眠追求的是“顺、稳”，把身体节奏调整好了10点睡也没问题。如果非要硬扛着早睡半夜又醒那就不如顺势推迟一下。 参考文献：中国睡眠研究会.中国老年人睡眠健康白皮书[R].北京：中国科学出版社,2022. 李建华,张晓云.老年睡眠障碍临床防治进展[J].中华老年医学杂志,2021,40(4)：412-418. 陈勇,王慧.褪黑素与老年人睡眠节律紊乱的关系[J].中国临床神经科学,2020,28(6)：602-606.