2025年国家卫健委发布的这份《中国居民睡眠质量报告》显示，超过60%的成年人都存在不同程度的睡眠问题，而失眠正是其中最典型的表现。睡不着、睡不香的现象其实并不少见，很多人躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影一样怎么也静不下来，导致第二天昏昏沉沉、精神萎靡。想要改善这种状况，不妨试着调整作息习惯。研究表明，把固定的起床和睡觉时间固定下来，哪怕是周末也尽量保持一致，能把睡眠质量提升30%以上。 睡眠这件事并不简单，它其实是个复杂的生理过程。大脑会利用这段时间来整理信息、调节情绪和修复身体。如果这个过程被打断，很容易就会出现入睡困难、容易惊醒或者多梦等问题。心理学家艾德·哈特曼就说过：“睡眠是大脑的自我修复。”压力、焦虑还有那些不良的生活习惯往往是导致失眠的主因，就像一辆车没油还漏气一样，再好的发动机也没法正常运转。 改善睡眠质量可以从环境入手。攀枝花市第三人民医院建议大家确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘、耳塞或者白噪音设备能帮助身体更快进入深度睡眠。一项发表在《睡眠医学评论》上的研究也指出，良好的环境能明显减少夜间醒来的次数。另外，睡前最好远离手机和电脑这些电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌。可以尝试做做深呼吸、冥想或者泡泡脚来放松身心。 最后需要提醒大家注意的是，别轻易依赖安眠药来解决问题，长期使用可能会产生依赖性和副作用。千万不要相信所谓熬夜补觉可以弥补损失这种说法，频繁打乱作息只会让身体更加疲惫。大家要明白睡眠不是奢侈品而是基本需求。如果你现在正面临失眠的困扰，别急着放弃也别盲目相信偏方。从今天起调整一个小习惯慢慢改变吧。