就在清明节前后，孩子突然进入了身高突飞猛进的黄金期。这个阶段大家可能都感觉到了，孩子的活力特别足，个子蹿得飞快。那么怎么让这阶段的营养跟上呢？有句话说牛奶补钙最好，毕竟它不光钙多，还自带促进吸收的维生素D。再比如深色的菠菜、芥菜这类蔬菜，营养丰富。阳光和睡眠也很关键，阳光能帮身体合成维生素D，而生长激素主要是在夜里分泌的。 这几种食谱特别适合这个时期。首先是豆腐肉饼蒸蛋，把豆腐压成泥，跟猪肉末、鸡蛋、葱姜蒜拌匀，上锅蒸个20分钟就行。豆腐里的优质蛋白和钙特别足，鸡蛋更是全面的氨基酸来源，特别适合长肌肉。第二个是苹果山药羊肚菌汤，把苹果、山药、羊肚菌、鸡胸肉切块炖1小时。苹果给维生素C，山药强免疫，羊肚菌则是优质蛋白。第三个是芦笋胡萝卜炒牛肉，先把牛肉切片，芦笋和胡萝卜切段，热油炒香蒜末后加牛肉和蔬菜炒熟。牛肉能补铁和蛋白，芦笋胡萝卜提供维生素和矿物质。最后一个是菌菇肉丸汤，把肉馅和鸡蛋搓成肉丸煮了后加蘑菇和葱再煮10分钟。菌菇有维生素D和抗氧化剂，肉丸补蛋白。 除了吃还得动。每天坚持跳绳、游泳或者打篮球这类运动，既能强身健体又能促进骨骼发育。大家可以聊聊家里孩子在长高期都有啥好的饮食和运动习惯。