大家好，今天咱们聊聊怎么在重庆跑一场PB级的半程马拉松。不管你以前是跑过平原还是绕过山崖，这次重庆女马给了咱们一个出其不意的机会。02分这一环节特别关键，得把节奏稳住。你要是在鎏嘉码头起跑时被周围的热闹气氛带偏了，很容易在前3公里就把劲儿使大了。咱们得先把配速压在最大心率的70%以内，这样后面还有余力。至于折返点，其实不用太紧张。10.5KM的时候停下来拍个照、补补水就行，这算是把比赛分成了两半。 这条赛道全程都在北滨路上转圈，一边吹着江风一边跑，累不着你。平均海拔198米、累计爬升才35米，完全没有那种“魔幻8D”的感觉。只要你跟着节奏跑，3月29日冲线的时候，成绩肯定能给你一个大惊喜。至于缓坡嘛，9KM和12KM各有一段10米左右的小上坡。虽然坡度不够半米，但很多人会因为这两段小坡打乱步子。这时候你就得小步快跑配合深呼吸了。9KM时吃点能量胶保持血糖稳定最好不过。 说到网红打卡点也挺有意思。跑到17.5KM时，“轻轨穿楼”的画面就在右手边了。这时候可以放慢脚步拍张照留念，顺便把补给站的香蕉和士力架解决掉，碳水和电解质都补充了。最后400米千万别硬冲啊！把配速降到目标完赛时间的90%才安全。安全过了终点线才是马拉松真正的终点嘛！ 这次比赛一共有7个补给站提供能量不间断的服务。7.5KM有香蕉和能量胶；12.5KM有脆脆鲨和小面包；17.5KM还有士力架和盐丸。其余站点的具体情况要看现场为准啦！记得喝水要少量多次啊！为了照顾女生们的细节需求，在12.5KM和17.5KM设置了“呵护站”，备有卫生棉、湿纸巾、梳子、头绳这些小物件。这样大家就可以放心跑完全程啦！ 另外在7.5KM、12.5KM、17.5KM这三个地方还会发放不同造型的海绵擦汗用。把这三个海绵都收集齐了发朋友圈特别好看！现在离比赛只剩一个月左右了训练得调整一下咯！把周跑量减个10%左右就行啦！不过强度不能减哦！重点是做好步频、呼吸还有补给节奏的微调。这样比赛当天就不用再调身体啦！3月29日咱们带着这份攻略去重庆江畔刷新个人最好成绩吧！