虽说“管住嘴、迈开腿”是大家都认的减肥招数，但最近网上说熬夜才是减肥的最大绊脚石。不少人都在抱怨睡得少体重反而涨，还有人说明明吃得很少就是瘦不下来。3月4日是世界肥胖日，记者特地去重庆找了几个专家聊聊这事。陆军军医大学西南医院内分泌科的周丽娜医生给我们解释，为啥熬夜难瘦下来。原来长期睡不够会把身体代谢搞乱，比如对胰岛素的利用效率会降低，吃进去的糖没办法高效消耗掉，最终变成脂肪储存起来。还有调节脂肪分解的激素也会失衡，让脂肪没法正常分解。再加上长期熬夜会让身体产生炎症反应，不仅会储水还会加快脂肪合成，严重的时候就会形成越熬越胖、越胖越睡不着的恶性循环。除了直接影响代谢和内分泌，熬夜还会让人更容易摄入更多能量。重庆市人民医院全科医学科的周志益主任讲了一个重要的生理机制：当人熬夜的时候，身体会分泌更多皮质醇这种激素，它会让人感到更饿。这种饥饿感不光是单纯嘴馋，而是身体的一种正常反应。所以很多人在晚上会忍不住吃夜宵。想要改掉这个坏习惯顺利减肥，关键还是要规律作息、早睡早起。要想科学地减重并远离肥胖困扰，睡眠这块不能少。专家建议成年人每天最好保证7到9小时的睡眠时间。如果想改善睡眠质量、避免陷入越熬越胖的困境，可以在睡前用温水泡泡脚、关掉电子设备来放松身心。“减肥不只是‘管住嘴、迈开腿’，更要‘睡好觉’。”只有把饮食、运动和睡眠都兼顾好，才能真正实现健康减脂。