抽完这3分钟的冲动就赢一次。你要多喝水、嚼点东西或者立刻换个环境走动，用小动作把那股劲儿顶过去。千万别对抗或自责，大脑骗你就一根没事的感觉是种熟悉的安慰感在诱惑你。记住你在成功的路上，身边有人抽烟或者遇到烦心事都会勾起念想。虽然生理上尼古丁代谢还需要更久，大脑也在等着它报到。 心理上和习惯上的绑定比生理上更深，你戒的不仅是烟还有几十年的条件反射。一个多月是身体在恢复的时期，习惯的惯性还很强。你不必怀疑自己扛不住了，这恰恰说明你已经熬过最难受的阶段。想抽的时候别给自己机会别回头。饭后、下班、压力大、熬夜、上厕所这些场景本身就等于该抽烟了。千万不要以为熬过前两周就万事大吉了。尼古丁早就深入你的身体和记忆里没那么快消失。 生理上大脑发出强烈信号时你会觉得心慌、手痒、心里空落落的。这种不是瘾回来而是身体在最后挣扎。这时候别对抗别自责告诉自己这是3分钟的冲动熬过去就赢一次。只要坚持住你就会发现想抽的间隔越来越长冲动越来越弱。只要再往前迈几步你就能成功戒断香烟因为你不是没戒掉而是正在成功的路上。