让自己忙起来。以往一到夜里就没精打采，翻箱倒柜找东西往嘴里塞，其实都是闲得慌。我决定改掉这个坏毛病，天天给自己安排健身计划，晚上不是做瑜伽就是在家快走。只要把身体动起来，时间就过得飞快，热量也消耗得更快。要是实在闲得难受就打开视频刷一刷，只要不让嘴巴闲着就行。 调整吃饭顺序也很关键。以前总把米饭摆在第一位，最后菜和肉都懒得动了，碳水摄入多得吓人。后来我换了个吃法：先把肉和蔬菜塞饱肚子再吃米饭。先用蛋白质和膳食纤维把胃填满了，再稍微补充点主食，晚上肚子就舒服多了。这招不仅吃得少了点，身体消耗的热量也没减少。 最主要的是要搞清楚到底是饿还是馋。真正饿的时候哪怕面前只有白粥清汤也能吃得下；要是没胃口只想点炸鸡、汉堡或者蛋糕，那多半是馋了。身体其实并不需要那些能量，纯粹是心理作祟想要满足自己。 我从160斤一路减到了106斤，中间摸索了好久才明白：减肥别想着走捷径。一旦感觉肚子咕咕叫了就试试上面这3个方法。