世界睡眠日马上就到了，这次咱们就好好聊聊怎么把“睡个好觉”变成常事儿。白天睡不醒，晚上数到一千只羊还清醒，这事儿虽然挺普遍，但让人头疼。3月21日就是世界睡眠日，今年咱们国家定的主题是“优质睡眠，美好生活”。可到底啥是“优质睡眠”，怎么才能睡个好觉？记者去请教了相关专家。 北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟说，人常说的睡眠问题其实分好几种，主要是“睡不着”、“睡不好”还有“睡不醒”，这背后藏着不少健康隐患。“睡不着”就是老睡不着，像失眠障碍、不安腿综合征这类；“睡不好”就是质量差，像呼吸暂停或者快速眼动时乱动；“睡不醒”就是爱犯困，还可能突然睡着。研究显示，全球有30%到50%的人都在受失眠的罪，还有5%到10%的人情况更严重。 北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕提醒，要是这种状况一周出现三天以上，连着三周都没缓过来，严重影响了工作和生活，赶紧去专业的睡眠门诊看看。要是你打呼噜声音大又不规律，或者夜里憋醒了，得小心是阻塞性睡眠呼吸暂停，最好马上找医生瞧瞧。 他还提到，现在有好多种方法能治这些毛病，除了吃药，像重复经颅磁刺激这样的物理治疗也行，还有心理行为疗法和中医也能帮上忙。 说到“优质睡眠”，大家常把一夜无梦当成高标准。其实做梦是正常的生理现象，能帮咱们记东西、调节情绪。真正毁睡眠的是做噩梦。普通的梦不用太担心，但要是老被噩梦吓醒，白天也没精神了，就得找医生了。 现在人手一个智能手表或者手环监测睡眠数据是趋势，可千万别因为数据不好就焦虑了。孙伟说了，成年人的深睡眠时间占整个夜晚的13%到23%就算正常了。人老了深睡眠比例会变少这是自然规律，不用太纠结。 真正衡量睡眠好不好最直观的标准还是白天状态怎么样，“要是白天干活儿学习都没问题那就是好睡眠”。 日常生活里想改善睡眠也有招儿。北京大学第六医院睡眠医学科主治医师马湘雲给出了个“上下不动静”的口诀：“上”指按时睡觉；“下”指按时起床；“不”指别赖床别补觉；“动”指每天运动一小时但睡前三小时别剧烈活动；“静”指通过冥想或者正念来静心。 专家还建议别喝酒助眠；少喝咖啡和茶这类提神的东西；白天别长时间躺着或者睡觉；午觉时间控制在30分钟以内。 国家层面也在发力改善这种情况：国家卫生健康委要求每个地市至少得有一家医院提供睡眠门诊服务；人社部还新设了个叫“睡眠健康管理师”的新工种；好多地方都建了睡眠医学中心来加强对这类疾病的诊治。 从国家到地方都在努力让大家都能睡个好觉。在这个世界睡眠日，咱们就从今晚开始放下手机调整呼吸，给自己一个真正放松的夜晚吧！ 策划：陈芳 统筹：董瑞丰 记者：徐鹏航 新华社国内部出品