钦州的科普日历今天给大伙儿支几招助眠大法，今晚就可以去试试！咱们先聊聊耳朵按摩。搓耳根把耳根搓热，这能改善气血，耳前耳后都有淋巴呢，提高免疫力排毒挺管用。拉耳尖时用食指拇指揉揉三角窝，大概按揉10次，然后往上往外提拉。揉耳垂的时候环揉10下，再往下拉一拉。不过要注意啊，如果耳朵有伤或者有内耳病，就别用这招了。 很多人睡不好觉其实是肾阴虚或者肾阳虚在捣鬼。咱们睡前给自己按揉涌泉穴5分钟就行，这招简单又见效。要是想改善睡眠质量，还有个代茶饮不错，就是二仁蜂蜜茶。把25克酸枣仁、12克柏子仁捣碎包好放到水里煮10到20分钟，水凉了加点蜂蜜喝掉。 你睡觉喜欢咋睡？俯卧最不推荐啦！长时间压着颈椎关节容易出毛病。仰卧是个好姿势，枕头高度得合适，别太高也别太低。把枕头压平后大概和拳头一样高就行，还要放在颈椎后面把整个脖子承托住。有人仰卧时腰和床有空隙腰就没法放松，建议在大腿或者膝盖下面垫个枕头稍微屈一下髋膝就行。 侧卧也得讲究点姿势：枕头高度要支撑住头颈保持平行于床面。胸前可以放个枕头让胳膊也舒服点，双肩别前倾胸椎别转多了。双腿中间也可以垫个东西把髋关节周围的组织放松一下。 再教你一招“478呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复5到10次就能放松身心睡觉喽！这个方法简单还能坚持住呢。 （本文由央视一套编辑杨曦颖撰写 吴登翰校对 潘定盼审核）