咱把全民健身这事儿给说说，虽说大家都喜欢跑步、跳绳或者撸铁，想借此把身子骨练硬朗，还能把心里的压力给排一排，但其实这运动也不是拼命跑就行的。要是不看身体的情况和外界的条件，硬要瞎折腾，那不仅白忙活，搞不好还会害了你，甚至丢了命。到底啥时候咱得赶紧停手，别再剧烈运动了呢？ 首先咱得看看自己的身体怎么样。要是正在生病呢？感冒发烧的时候千万别觉得出出汗就能治好了，这是个大误区。生病时身体本来就烧得难受，代谢也加快了，心脏负担本来就重，再加上炎症捣乱，那些血管壁上的斑块可能会变得不稳定。万一再跑上几圈，很容易就会把心脏搞出问题来。所以这时候最好先歇着，等彻底好了3-5天再慢慢开始活动。 如果是那些有高血压、冠心病或者心梗脑卒中等毛病的人，在病情没稳住之前，绝不能去做剧烈运动。运动起来血压猛涨、心跳加速，这会让心脏缺血缺氧，搞不好就会心绞痛甚至脑出血。还有那些关节肌肉或者骨头受过伤没好利索的情况，也绝对不能硬撑着去运动，那样只会让伤口再裂开一次，恢复的时间更长，以后还可能落下病根儿。就算只是有点酸疼，只要是急性的损伤都得先冰敷休息。 除了病的问题，平时身体状态不对劲儿的时候也别勉强自己去玩命锻炼。比如刚熬夜加班或者精神太紧绷，人累得不行，肌肉力量下降、反应也慢了，心肺功能根本跟不上节奏。这时候要是硬跑两步，效率低不说，还容易摔跤扭伤。每天睡觉都不够6小时的朋友更得注意了。 吃饭前后也是个坎儿。肚子空着的时候血糖本来就低，剧烈运动消耗能量太大，很容易低血糖晕倒；刚吃完饭也不行。一般建议饭后过个1.5到2小时再去动一动；要是饿了想运动，先吃个香蕉或者喝杯牛奶垫垫底再动。 还有喝酒以后的24小时内千万别动。另外女性生理期要是肚子疼得厉害、出血量多或者头晕没劲的话，像跑步跳绳这些剧烈的动作就得停了，免得痛经更重或者经血倒流。 最后还得看看外面的天气和环境怎么样。太冷太热或者空气特别脏、环境不安全的时候都得小心点。咱们每次运动完都得给身体留个修复的时间。要是上一回跑完还觉得哪不舒服，赶紧歇着就对了。 如果觉得这篇文章有用，赶紧转给你周围的亲朋好友看看。 大家可以关注一下“郭艺芳心前沿”，每天都能收到有用的健康知识。 （河北省人民医院 郭艺芳）