惊蛰这一天，春雷一响，万物都跟着动起来了，阳气也变得特别旺盛。现在正式进入仲春时节了。惊蛰又叫“启蛰”，是农历二十四节气里的第三个节气。这时候太阳已经到达黄经345度了，天气也渐渐暖和起来。古书里说：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”意思是说惊蛰的时候，大地解冻了，虫子们都被雷声吵醒了，开始四处活动。这个时候养生很关键。 首先要注意作息规律。春天捂一捂身子很重要，早睡早起能养阳气。虽然温度回升了，但早晚还是很冷的。千万不要过早把厚衣服脱掉，特别是头颈、腰腹和脚踝这几个地方最容易受凉。建议下身穿得厚一点，上身穿得薄一点，防止寒气从脚底入侵引起感冒或者关节痛。晚上最好在23点前睡觉，保证7到8个小时的休息时间。早上6到7点起床后活动活动筋骨有助于阳气升发。如果白天感到疲惫可以在中午11点到13点之间小睡一会儿15到20分钟养养心肝。 平时要给家里多通风换气。每天开窗2到3次，每次15分钟，把潮湿的空气排出去，减少病菌滋生。 饮食方面要少吃酸的东西多吃甜的东西来养脾气。酸味食物吃多了容易伤肝伤脾，甜的东西能健脾益气。可以多吃山药、红枣、南瓜这些甘温的食物煮粥或者煲汤喝。还要多吃一些应季的蔬菜芽菜比如春笋、荠菜等清肝明目还有韭菜这种起阳草温肾升阳也不错。 民间有惊蛰吃梨的习俗。梨能生津润燥润肺止咳可以直接生吃也可以用冰糖蒸着吃或者煮梨水喝缓解口干咽痛咳嗽这些问题。另外要适当补充优质蛋白增强免疫力还可以搭配薏米芡实茯苓这类健脾祛湿的食材改善身体水肿乏力的状况。 运动方面要注意适度轻柔点微出汗就好别剧烈运动别出大汗以免耗伤阳气了冬季节动少现在刚开始活动筋骨可以散散步慢跑打太极做瑜伽每天30到40分钟就足够了早上起来做做拉伸双臂上举深呼吸还有用木梳梳头都是帮助肝气疏泄的好办法周末去公园放风筝亲近自然放松心情舒缓情绪也能缓解眼疲劳运动的时候避开早晚太冷的时候出汗后记得赶紧把衣服穿上防止着凉。 最后要调节好情绪保持心情舒畅因为肝喜欢条达不喜欢郁闷这个季节情绪波动大容易生气急躁焦虑所以要多晒太阳促进血清素分泌少生气少计较可以试试早晨面向东方做嘘字诀深吸气后慢慢吐气发嘘音重复6次帮助宣泄肝火还可以听听音乐练练书法或者种些花草让心情平和下来这样肝气顺畅了睡眠和食欲也会跟着好起来。