一直觉得心里压得慌，总爱不自觉地叹气，其实这是身体在帮咱们“疏肝”。很多人一叹气就觉得自己心情不好，或者怀疑身体出毛病了，其实中医把它当作一种释放压力的正常机制。这回《生命时报》特意找来专家聊聊怎么正确叹气才能护肝，还叮嘱大家趁着春天做4件事儿对肝最有好处。受访的专家有北京中医药大学第二临床医学院东方医院心身医学科的邢佳主任，还有广东省佛山复星禅诚医院的邬素珍名中医。咱们先得弄明白中医里的“肝”指的是什么。它可不是西医说的那块器官那么简单，而是个管理全身气机和情绪的大系统。中医觉得肝脏“喜条达而恶抑郁”，这就像花草树木喜欢伸展舒展那样。要是肝气被堵住了，身体里的气就不流畅了，人就会觉得胸口闷、嗓子里像卡了东西、情绪低落或者容易发火。女性朋友可能还会觉得乳房胀痛、月经不调。《黄帝内经》里说春天是万物复苏的时候，树木都在往上长新枝条。肝脏正好对应五行里的“木”，这时候的它也特别活跃。所以说春天可是养肝的黄金期。 中医管这种不自觉的叹气叫“善太息”，跟情绪波动、神经紊乱还有阴气不足有关系。要是老是习惯性叹气，那多半是身体在报警了。比如因为心情郁闷或者受了刺激导致肝气郁结，就只能靠叹气来让胸口痛快点。这种情况一般会胸闷气短、神情看着挺蔫儿、嘴里发苦甚至头昏眼花。还有一种情况是明明挺高兴的人也总叹气，这多半是气虚的表现。因为干活太累或者久病不愈导致的气虚会让人有虚不受补的感觉。 对于现在工作压力大的人来说，叹气其实就是身体启动了“肝气疏泄”的功能。这时候咱们可以试着做深呼吸来把郁结的气排出来。具体做法是：感觉心里压抑的时候深吸一口气憋着3秒，再慢慢吐完，重复做5到10次。之后再用拇指按按脚背上第一、二脚趾之间的太冲穴直到感觉酸麻就行。 趁着春天把肝养好最关键：一是晚上11点前睡觉。中医讲胆经在晚上11点到凌晨1点最活跃，这是个修复胆汁的好时候。要是错过了这个时间熬夜了，不光伤胆还会连累肝的功能变差，导致口苦胃胀精神萎靡。所以春天最好养成早睡早起的好习惯。 二是做做舒展运动或者快走运动有助于调畅气机、促进胆气升发。推荐大家早晨练一练太极拳、八段锦这类舒缓的功法来刺激胆经。平时侧身拉伸或者扭扭腰也能让身体两侧的肌肉放松下来促进气血流通。每天坚持快步走30分钟能让胆经活力更旺。 三是晒晒太阳改善心情。胆子小、优柔寡断的人容易焦虑抑郁形成恶性循环。春天多晒晒太阳能补充阳气提升精气神。平时听听音乐深呼吸做做瑜伽或者看看励志电影都能帮你增强自信心。 最后建议压力大的人多吃点芹菜、玫瑰花、柑橘这类有助疏肝的食物。如果觉得自己身体虚得厉害最好还是去找专业医生根据体质开点方子调理调理。