每次健身都和细胞偷偷对话，一个小时能把身体机能给调动起来。开始热身的时候，大脑就给肺下了深呼吸的命令，氧气飞速跑到了肌肉纤维里。内啡肽也跟着涌进来，让人一下子就兴奋起来，运动的劲头立马就上来了。这时候身体还把脂肪当作首选的燃料，只跑了10分钟，供能的脂肪就占到了总消耗的50%以上。 等到练完一个小时后，身体的免疫力和代谢能力都得到了提升。血清素、多巴胺这些化学物质开始帮忙调节情绪，压力也就被“静音”了。运动带来的余温还能帮忙消耗掉额外的15千卡热量。血糖水平也会根据你是不是饿了还有练得猛不猛而有小幅下降。 过了一天以后，力量训练留下的那些微小裂痕开始修复了。心脏干活的效率变高了，血压在接下来的16小时里都能低点；流到大脑里的血液也多了点，脑子转得更灵光了。 坚持练一个星期以后，身体对胰岛素的反应变快了，血糖波动就没那么大了。最大携氧量也涨了5%，同样的速度跑起来感觉更轻松了。 一个月后变化更明显了。肌肉耐力提高了不少，8磅重的哑铃原来只能做8次，现在能轻松做到12次。脂肪减少了约12%，腰围和裤子尺码都变小了。 练满一年以后能感觉很明显的好处。耐力和有氧能力提升了25%，以前爬楼梯都喘得不行的坡现在只是微微有点喘。新陈代谢的速度加快了，躺着也能多消耗几卡路里。心脏泵血更有力气了，心率也下降了几十下。 这365天就像把健康、身材、脑力还有寿命全都打包买了回来。现在鞋带系好了、音乐也放起了头首歌——剩下的故事就靠自己亲身体验去写了。