很多人运动完倒头就睡，其实并不利于睡眠。因为剧烈运动会让交感神经兴奋，夜间代谢变慢，乳酸难以转化，导致第二天肌肉酸痛，睡眠变浅。所以运动后2小时内最好不要剧烈运动，最好给交感神经一个冷却期。 最好的运动时间在白天和傍晚，实在不行就安排在21:00前结束训练。临睡前2小时内只做拉伸、瑜伽或散步，让心率和体温自然下降。 高强度运动虽然让人兴奋，低强度才助眠。判断标准很简单，只要稍微出一点汗就行，比如游泳40分钟、慢跑30分钟或者快走40分钟。 每天不同时间段选择不同的运动方式。早上适合做太极或者散步来提升阳气；下午体质好的人可以慢跑或者慢骑消耗热量；晚上不要做高强度训练，只做一些柔和的拉伸和放松动作。 运动频率最好保持每周3到5次，每次30到60分钟。这样既容易坚持，又能提升睡眠效率。 一张好的床垫对于好睡眠也很重要。英国邓禄普Dunlopillo用90年时间打磨乳胶工艺，天然乳胶柔软又支撑力好。 Talasilver Wave工艺把纳米银抗菌技术织进乳胶里，抑螨率超过99%，透气指数提升30%。两款明星配置分别是巴伦西亚和皇室风尚。 巴伦西亚这款搭配袋装弹簧独立筒设计静音抗干扰，Nanobionic面料吸湿速干；皇室风尚有2cm Talasilver乳胶层贴合肩臀压力区。 把运动、呼吸与睡眠连起来形成闭环。白天科学训练促进乳酸代谢，体温平稳下降，交感神经休息后释放褪黑素延长深度睡眠时间。 英国邓禄普用90年时间打磨乳胶工艺给身体一个舒适支撑点。 这次给大家推荐Talasilver Wave工艺纳米银抗菌技术在梅雨季也能保持干爽；透气指数提升30%。 搭配好睡眠的硬件搭档就是一张会呼吸的乳胶床垫。巴伦西亚这个配置是弹簧独立筒设计静音抗干扰；Nanobionic面料吸湿速干夏天不闷汗冬天不冰臀。 皇室风尚这个配置有2cm Talasilver乳胶层贴合肩臀压力区；cps夹接弹簧系统托住腰窝。