相信很多人每天都要坐六小时以上，除了腰背有点酸、腿有点沉，你是不是觉得没什么大不了？其实啊，长期这么坐下去，身体早就被悄悄透支了，这可不是单一部位的疲劳，而是整个系统都在慢慢出问题。下面我来拆解一下久坐到底在损害啥，顺便教你几招简单的小动作，帮你避开这个健康大坑。 先说下对循环系统的伤害。如果你一动不动坐太久，小腿肌肉放松了，血液流得就慢了，大概只有站立时的三分之一，时间长了血栓就容易在腿上长出来。这些血栓一旦掉下来跑到肺里去，那可是要出人命的事。怎么防呢？其实最简单就是每一小时起来活动个3分钟，站着踮踮脚尖或者勾勾脚，这样就能把下肢的血赶紧送回心脏去。 再来说心脏这块儿。人坐着的时候心跳慢了点，心脏泵血没以前有力气了，血液也变粘稠了。这种低负荷状态反而让心脏功能退化，冠状动脉粥样硬化的风险能涨30%以上。很多人觉得只有运动才有压力，其实久坐反而更伤身。平常坐着的时候把背挺直点别压着胸腔就行，顺便每小时起来喝杯水动一动。 肌肉骨骼这方面的损伤更不可逆了。腰椎前屈着承受双倍的压力很容易把椎间盘压坏，髓核突出来压迫神经就会腰腿麻。这种毛病一旦成了慢性病很难好彻底，只能靠平时多注意。大家在椅子上可以垫个靠枕保持腰椎的弧度；每30分钟扭扭腰也很有必要。 肩颈也是重灾区。低着头颈椎往前探着容易长富贵包还会头晕头疼。这种肌肉紧张还会粘连在一块儿影响体态。建议每隔半小时做个拉伸动作：把头往一边斜过去用手轻轻拉一拉保持10秒再换另一边。 代谢和神经这块儿也得小心点。坐着不动代谢率能掉15%到20%，血糖不容易被利用还会增加糖尿病的几率；肚子上的肥肉也会堆得更快。吃完饭别一直坐着走一走最好站个10分钟去消化消化。 最后说说脑子。大脑血流不足会变笨还可能得老年痴呆。大家可以每一小时站起来望一望远处的绿色植物深呼吸几口气给大脑充充电。 总之这些伤害是一点一点慢慢积累的不用搞什么大动作；只要把每小时活动3分钟、餐后站10分钟这些小习惯坚持下去就足够了！快来评论区说说你每天坐多久吧！记得关注点赞收藏哦！