晚上躺在床上，你会不会觉得心脏“噗通噗通”跳个不停？这种感觉就是医生说的心悸。要是它老发作，或者让你胸痛、晕厥，那肯定得赶紧去看医生。 其实心慌的时候强迫自己快睡，反而会越来越清醒。这3个错误习惯你要赶紧改：别老觉得必须秒睡，就躺下，别管那么多；别老是算睡了多久才够，越怕睡不着越精神；如果胃里翻江倒海还不想睡，就先起来干点轻松的事。 下面这7个小动作按顺序做，一般15分钟就能让你眼皮打架。先泡个热水澡或者拿热水袋敷肚子10分钟，身体暖起来了体温降下去，大脑就会以为该睡觉了。再换上宽松的睡衣、点个淡香蜡烛、听30分钟47到52拍的白噪音或者子宫冥想音乐。接着用4-7-8呼吸法试试：闭嘴用鼻子吸气4秒，憋7秒再吐气8秒，循环3次，心率能降6次每分钟。 房间里留一盏3到5瓦的暖黄灯也很重要。每天15点前快走30分钟或者下班后做做拉伸运动，这样晚上代谢还在燃烧状态会更容易睡着。下午以后千万不要喝咖啡、茶、可乐还有酒，酒精虽然能让人迷糊一会儿，但会让人后半夜总醒。 如果实在睡不着也别急着焦虑。起床看看书、写写日记或者听听轻音乐等困了再回来。偶尔失眠一回大脑并不会废掉的。长期这样睡不着心慌就要考虑吃药或者做认知行为疗法了。希望你以后再也没有睡不着的夜晚了！