在腰椎间盘突出的人群中，有位1米45的女士，因为从小穿高跟鞋导致她的个子长得并不高。当她穿上高跟鞋后，身体重心向前移动，足底的受力分布变得不均匀。这迫使骨盆前倾，腰椎为了跟上这种变化，不得不向前凸出。随着时间推移，椎间盘会逐渐被挤压向后方。因此，长期穿高跟鞋会给腰椎带来沉重负担，包括腰背肌肉紧张和椎间盘压力升高。为了避免这种情况，建议大家尽可能把高跟鞋的鞋跟高度控制在3厘米以下，坡度不超过8度。每小时站立或行走时，最好给脚部休息5分钟。 除了注意穿高跟鞋的高度和时长外，平时还可以通过锻炼比目鱼肌来减轻小腿的负担。这个动作只需要坐在椅子上进行提踵练习和拉伸就能完成。在椅子上做20次提踵动作然后休息一下，这样重复三次。接着再做拉伸比目鱼肌的动作，将脚后跟悬空下压保持15秒，重复三次。每天坚持做10分钟的锻炼就能让小腿的疲劳感减半。 对于大多数患者来说，“今天必须穿高跟鞋，会不会加重腰痛？”是她们最常问的问题。医生通常的回答是：如果症状明显时就不要穿高跟鞋；如果没有症状的话偶尔穿一次也是可以接受的；但绝对不能长期穿。因为穿上高跟鞋后身体重心前移会让足底受力失衡。骨盆倾斜导致腰椎持续工作甚至超负荷运转。 那个1米45的女士因为长期习惯了穿高跟鞋所以一旦换成平底鞋反而会感觉腰痛加重。这种现象其实是因为身体还没有适应平底鞋带来的改变。只有先缓解她的症状之后才能慢慢引导她减少鞋跟高度并增加锻炼才是正确的做法。 所以爱美与健康并非不可兼得。对于没有症状的女性来说偶尔穿高跟鞋可以提升气质；但一旦出现腰痛、腿麻等情况就应该立刻换上平底鞋并且减少高跟鞋的穿着时间。切记：偶尔的展示是可以接受的但长期依赖高跟鞋反而会给腰椎带来很大的伤害。