今天给大家介绍三个对身体特别好的运动，既能护心又能减脂。先说说这个，每周只要给中等强度的步行留出至少2小时，经过近百项医学验证，发现冠心病风险能降52%，缺血性脑卒中风险能掉40%。这就好比给身体盖了层隐形的救生圈，比吃药还温和，副作用也少。 接着看三大护心项目，第一个是乒乓球。两个人坐在桌旁就能打，趣味性强还不累，老少皆宜。快速折返的时候能锻炼心肺，老年人玩还能防痴呆，青少年玩能缓解近视。中等强度打20分钟，差不多相当于慢跑30分钟。大家可以每周练2到3次，每次20到40分钟，心率保持在100到140次/分之间，记得找个人一起打别让球拍寂寞。 第二个是游泳。不管多大岁数都能下水找节奏。水里温度低代谢就快，能分解脂肪还不伤膝盖。每次游20到45分钟，游个300到600米就行。记得下水前试试水温再活动活动筋骨。 第三个是慢跑和健步走。这两个只要有双鞋就能练起来。健步走按80到90步每分钟走就行了，每天走3到6公里分两次完成。慢跑从5分钟开始慢慢练起来。 特殊人群要注意啦！比如婴幼儿、孕产妇还有心脏不好的人最好把运动交给医生定方案。要是练着练着觉得胸闷头晕了马上停下来去医院。 最后分享几个把运动变成日常的小技巧。别光盯着步数打卡了，把上下班路上的步数凑够就行；用手环盯着心率别让它飙得太高；听点带劲儿的音乐找朋友一起走会更开心。记住这些运动只是综合干预的一部分哦，还要搭配好饮食、作息和戒烟限酒才行。