千万警惕“妈妈腰”，跟你分享几招，帮你彻底摆脱产后腰背酸痛的困扰。上海的宝妈们，今天我请来上海市第一妇婴保健院产后整形修复中心的黄文琴主任和范志宏专家，给咱们出谋划策。 第一招是给腰背松绑。换尿布千万别弯腰低头，最好找个高一点的尿布台或者高床，让宝宝靠近自己的腰部。抱娃时千万不能直接弯着腰去捡，双腿先蹲下来用腿的力量把宝宝抱起来。喂奶也别硬挺着脖子够宝宝，准备个喂奶枕把宝宝垫到合适高度，背后再靠个垫子坐着喂。做家务的时候，择菜叠衣服能坐着就别站着，扫地拖地最好用长柄工具。 第二招是激活沉睡的核心肌群。生完孩子就可以练腹式呼吸了，每天坚持5到10分钟。仰卧屈膝把脚放平，把手放在肚子上吸气时感觉肚子鼓起来，呼气时用力收缩肚子让肚脐贴紧脊柱。 第三招是学会偷懒休息。别总硬扛着家务带娃，累了就让家人搭把手。宝宝睡了也赶紧躺下来休息会儿，哪怕小睡一会儿都行。睡前用热毛巾或者热水袋敷在酸痛的腰上15分钟，促进血液循环缓解疼痛。 最后提醒大家，如果试了这些办法还是疼得厉害，或者出现腿麻无力的情况，千万别硬撑着自己扛着。赶紧去咨询医生或者专业的物理治疗师吧！