每到冬季，社交媒体上总会掀起一轮“怕冷还是抗冻”的讨论：有人裹着厚羽绒服仍觉得冷，有人单衣薄裤也能行动自如。这种差异常被简单归结为“体质强弱”，但医学研究提示，这样的判断并不准确。怕冷与抗冻并不是衡量健康与否的直接指标，更多是身体“不同设定”多种生理因素共同作用下呈现的结果。不过需要注意的是，如果一个人在短期内明显比往年更怕冷，可能与健康问题有关。比如甲状腺功能减退会让产热能力下降；缺铁、缺钙等微量元素不足，会影响血液循环与代谢效率，让寒冷更容易“找上门”。遇到这类变化，及时就医咨询更稳妥。 同样，抗冻也不等于更健康。《美国人类遗传学杂志》曾发表研究指出，一些抗冻人群受基因影响，抗寒能力突出，但可能伴随肌肉力量相对较弱、运动后恢复更慢等特点。可见，怕冷与抗冻各有生理特征，并不存在绝对的优劣。 天生更抗冻的人，往往具备多上的生理条件。首先是遗传因素。部分人群的ACTN3基因出现R577X突变，导致缺乏α-辅肌动蛋白3。缺少这种蛋白后，肌肉张力会提高，肌肉可通过更轻微的收缩持续产热，同时能量消耗相对更低，从而增强耐寒能力。其次是长期环境塑造。生活高寒地区的人群，如因纽特人，代谢速率普遍更高，棕色脂肪可持续产生热量；皮下脂肪相对更厚、汗腺数量较少，也能减少热量散失，相当于给身体加了一层“天然保温层”。此外，后天适应也很关键。适度的耐寒刺激有助于提升抗寒能力，例如“春捂秋冻”强调在秋季刚转凉时不过度加衣，让身体逐步适应，但前提是核心部位要保暖，绝不是盲目“硬扛”。 关于胖瘦与抗冻的关系，常见说法也需要纠正。“胖人不怕冷”并不严谨。皮下脂肪确实能减少热量散失，但白色脂肪几乎不产热；如果脂肪厚、肌肉少的“虚胖”体质，同样可能一冷就发抖。相反，肌肉更足的人不论胖瘦，往往更抗冻，因为肌肉是产热的重要来源。更理想的状态是“脂包肌”：皮下脂肪适量、脂肪下有较充足的肌肉，且耐力型慢肌纤维较发达，这类体质能更有效减缓体温下降。 值得关注的是，南北方人群的抗冻差异正在缩小。过去由环境与基因拉开的差距，在生活方式变化中被重新改写：北方集中供暖让冬季室内温度更稳定，长期处于温暖环境，一部分人的耐寒适应可能逐渐减弱；南方缺乏统一供暖，反而更常面对“湿冷考验”，在日常中形成了更强的抗寒习惯。因此也出现了不少北方人到南方过冬时，比当地人更怕冷的情况。 想要更科学地提升抗寒能力，专家建议从三上入手。第一，提高肌肉含量。适当增加力量训练，如深蹲、哑铃训练、核心训练等，有助于增加肌肉量，提升产热能力。第二，营养要跟上。鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白可为身体提供必要原料，避免过度节食导致代谢下降，让身体有足够能量应对低温。第三，循序进行耐寒训练。在天气初凉时不过早“堆衣服”，让身体逐步适应；也可在安全前提下适当降低洗澡水温，通过血管收缩与舒张的刺激提升适应性，但以不受凉、不诱发不适为底线。 日常保暖同样讲方法。冬季分层穿衣更有效：内层选择速干、透气材质，减少汗湿后的着凉风险；中层用羊毛或抓绒锁温；外层选防风防水的羽绒服或冲锋衣。穿着要随时间调整：白天活动多可适当减衣，夜间或降温时及时添衣，避免忽冷忽热。重点部位要照顾到位：头颈部可用帽子、围巾保暖；腰腹部可加贴身背心；膝踝部用护膝与厚袜加强保护。这些部位保暖不足，可能加重关节不适，甚至增加对应的疾病风险。
人体抗寒能力的差异，本质上是生物进化与环境适应共同作用的结果；随着生活方式变化，传统印象中的“南北方抗寒差异”正被重新塑造：这既说明了人体对环境的适应能力，也提醒我们用更新的健康观念看待“怕冷与抗冻”。科学御寒的关键不在于比较体质高下，而是结合个人情况，从运动、营养与环境适应诸上进行系统管理。这个冬季，不妨用更可靠的科学认知替代经验判断，以更理性的方式应对温度变化。