产后这6周才是身体真正的“重启时刻”，别光盯着月子了。剖宫产的伤口要盖敷料换药，会阴部位每天用温开水从前向后洗个2到3次，再勤换卫生垫，保持干爽就行。恶露排出是子宫恢复的晴雨表，鲜红的恶露会慢慢变淡红再变成黄色或白色，要是量突然增多、有臭味或者有大量血块，还发烧、肚子疼，就得赶紧去医院看看。给侧切或撕裂伤口擦碘伏消毒，坐下别压到伤口，可以垫块中空坐垫。母乳喂养还有适当活动都能刺激子宫收缩，通常要6周左右子宫才能回到孕前大小。 打破不能洗澡洗头的老观念很重要，水温调到35到37度，淋浴别超过10分钟，洗完赶紧擦干身子和头发。盆浴绝对不行。口腔卫生更要注意，早晚刷牙饭后漱口。饮食方面不是越补越好，得均衡易消化。前两周吃点清淡的粥和烂面条消化压力小，两周后多吃鸡肉鱼肉鸡蛋豆制品这些优质蛋白的食物还有新鲜蔬果。喝汤水和温水对乳汁分泌和预防便秘都有好处。别吃太辛辣油腻的东西。“月子餐”老觉得蔬菜水果不够，这其实是个误区。 休息和睡眠要保证充足。试着和宝宝同步睡觉。家人多分担点家务照顾宝宝。产后活动很重要，顺产6到8小时就能下床轻微活动了。从散步开始慢慢练产后操或瑜伽。恶露排出和消化恢复都能靠活动来促进。剧烈运动和提重物先别做。心理调适也很关键。角色转变还有身体不适可能让情绪波动大。多跟老公聊聊感受别自己扛着。家人多分担育儿压力给自己留放松时间听音乐看书就行。 42天左右是复查的时间点一定要去医院带宝宝一起检查子宫恢复、伤口愈合、盆底功能还有宝宝发育情况。产后同房至少要等42天以后避免感染。避孕方面哺乳期月经没来也可能排卵母乳喂养建议用避孕套正常分娩3个月后或剖宫产6个月后可以放环。 妇女保健科 刘填华提供的科普内容由保健部陈海城编辑何金华、冯淑娜审核完成。