脚麻了，心累了，厕所蹲到怀疑人生，这种想排又排不出的感觉，您体验过吗？其实，拉不出便便的原因并不简单。要弄清楚这个问题，就得了解便便的形成过程。食物被吃下去后，小肠吸收营养，剩下的残渣送到结肠。结肠会吸收水分和其他物质，剩下的部分被变成便便，送到直肠。直肠给大脑发信号让你去排便。整个过程就像一条流水线。但是便便排不出来的问题又到底出在哪里呢？ 首先可能是原料“不合格”，如果食物中没有足够的水分和膳食纤维，便便就容易干燥、硬邦邦的。小御给你个建议，每天喝7到8杯水，多吃蔬菜水果和杂粮。还有可能是原料“不够用”，如果吃得太少，便便就攒不够量。节食减肥的人和咀嚼能力弱的老人要注意了，别过度节食，多吃软烂易消化的食物。 另外还有动力不足的问题，结肠和直肠需要一定的动力来推动便便排出。久坐不动的人和孕妇容易出现这个问题。小御建议别久坐不动，每小时起来活动一下。减肥人群要注意膳食热量摄入不低于1200千卡（女性）或1500千卡（男性），老年人可以少食多餐。 最后一个原因是信号接收混乱。有时候直肠发出了信号让你去排便，但是你因为忙着工作或者压力大而忽略了它。长时间憋便会让直肠对信号的敏感度下降。小御建议有便意时赶紧去卫生间，排便时别玩手机。如果蹲了2分钟还没排出来，先起来休息一下。晨起和饭后30分钟是肠道比较活跃的时候，试着培养规律的排便习惯。