常做有氧运动，跑步散步骑单车是不少人的首选。不过还有个运动项目很容易被忽视，就是抗阻运动。最近有研究说，把这个运动坚持6个月，心脏功能会明显提升。特别是40岁以后，多做抗阻运动对心脏健康有好处。2023年美国心脏协会发表的关于抗阻运动的科学声明里提到，年轻人做抗阻运动可以让舒张压降低1毫米汞柱。对中老年人来说效果更明显，收缩压能降4毫米汞柱，舒张压也能降2毫米汞柱。这次研究还发现，无论是有氧还是抗阻，体力活动都能改善血脂水平。 大家可能只知道有氧运动能帮忙，但如果是高血脂或高血糖的人，单纯靠跑步散步可能不够。所以建议把有氧和抗阻结合起来做。这样不仅能控制胆固醇水平，还能缓解疲劳、改善情绪和增加骨密度。北京大学的科研团队在期刊上发表了研究结果。他们发现每天爬5次楼梯（一次10步）以上的人，比起不爬楼梯的人，患心血管疾病的风险能降低20%。 抗阻运动建议和有氧结合着来。每周至少做2次抗阻训练就能同时锻炼肌肉和心血管了。自重训练比较方便，俯卧撑、引体向上、深蹲这些动作都能在自家或健身房里做。还可以用弹力带或者哑铃增加阻力来锻炼。刚开始最好找个教练教你正确姿势。爬楼梯也是个不错的选择，它能提升心肺功能还能锻炼臀腿肌肉。 做这些动作的时候有两点要注意：存在特殊疾病的人一定要听医生的话；普通的话要注意保持自然呼吸状态别憋气以免缺氧或血压波动大。另外就是要尝试锻炼每个主要肌群的力量了上背部、胸部、肩部这些部位都要照顾到学会用正确姿势练习保证速度可控每周每个肌群至少练两次休息两天以上就可以了。