随着跨年时节的到来，如何在新一年守护全家健康成为公众关注的焦点。
12月29日，中国健康知识传播激励计划2025-2026跨年科普活动正式启动，来自疾病预防控制、临床医学、体育科学等多个领域的专家学者汇聚一堂，为全社会奉献了一份系统的健康指南。
健康管理从家庭做起是此次活动的核心主张。
中国健康知识传播激励计划发起人孔灵芝提出了"三个行动"框架，为家庭健康管理指明了方向。
第一步是健康"盘一盘"，即家人共同回顾过去一年的健康状况，清点必备的健康工具和资源。
第二步是健康"聊一聊"，通过分享健康知识、关心家人情绪状态和睡眠质量等方式，强化家庭成员之间的身心互动和关爱。
第三步是健康"动一动"，倡导以低盐低脂的聚餐方式、组织家庭运动等活力姿态迎接新年。
这一框架将家庭作为健康管理的基本单位，体现了预防为主、全民参与的健康理念。
中国健康促进与教育协会医防融合分会主任委员迟春花进一步建议家庭选出一位"健康CEO"，由其统筹协调全家的健康管理工作，这种方式能够确保健康举措的持续性和系统性。
运动是健康生活的重要支柱，但如何科学运动是需要解决的关键问题。
著名主持人白岩松在活动上发出了"每天拉伸5分钟"的年度健康建议。
他强调，生命需要使用，更需要奖励，每天五分钟的拉伸运动能够帮助人们将当日疲劳留在当下，避免疲劳的累积对身体造成的长期损害。
奥运冠军、北京体育大学教授董栋则倡导坚持运动的"长期主义"。
董栋指出，运动的真正价值在于长期持续和稳定提升，而非追求短期的高强度冲击。
他建议将有氧运动、力量训练和运动后拉伸放松三者相结合，循序渐进地进行锻炼。
这一理念的核心在于，能够长期坚持的运动方式，才是实现有效体重管理和健康维护的正确路径。
体重管理是全民健康的重要课题。
中国疾控中心研究员赖建强建议家庭建立定期的体重监测制度，每个月确定一天为"家庭称重日"，配备体重秤、腰围尺等必要工具。
在管理方法上，要遵循"少吃多运动"的基本原则，并结合有氧运动、力量训练和拉伸放松，既要保证科学性，也要注重可持续性。
专家特别提醒，寒假、春节等关键节点容易出现"假期肥"和"节日胖"，需要通过全家共同参与来提升管理效果，将个人行为转化为家庭共同行动。
睡眠质量与健康密切相关，已成为公众广泛关注的领域。
中国健康促进与教育协会与中国睡眠研究会联合启动了"2026健康睡眠关注年"系列活动，并发布了专业的健康睡眠科普手册。
中国睡眠研究会副理事长詹淑琴强调，规律作息、优化睡眠环境和专业干预是改善睡眠的三大途径。
活动现场还澄清了关于安眠药成瘾的常见误区，呼吁睡眠障碍患者积极应对问题，及时寻求专业帮助。
精准医疗的进展为重大疾病防治带来了新的希望。
复旦大学附属肿瘤医院陈海泉教授表示，肺癌防控已进入精准化时代。
从早期的局部切除手术到中晚期的精准靶向治疗和免疫治疗，再到针对罕见靶点的突破性治疗，肺癌患者的生存期得到了显著延长。
他雷替尼等针对ROS1融合的靶向药已纳入医保，大幅提升了患者的可及性，部分患者随访多年无病情进展。
针对KRAS、G12C突变和RET融合的靶向药也因医保支持而成为患者触手可及的治疗选择。
专家呼吁，早发现、早诊断、早治疗仍是关键，尽早启动精准治疗能大幅提高治愈希望。
疾病防控知识的普及同样重要。
首都医科大学附属北京同仁医院主任医师张媛提示公众，过敏性鼻炎症状与感冒相似，容易被混淆。
错误地将过敏性鼻炎当作感冒治疗会带来多种危害。
公众可从全身症状、鼻部症状和病程长短三个方面进行区分。
确诊为过敏性鼻炎后应及时就诊，在医生或药师指导下进行规范治疗。
鼻用糖皮质激素、抗组胺药、白三烯受体拮抗剂均属于一线治疗药物。
跨年并不是健康的“暂停键”，恰恰是重新校准生活方式的“起跑线”。
把健康管理落到家庭一日三餐、一次称重、一次拉伸、一次规律入睡，以及一次及时就医的选择上，才能把科普从纸面落到行动。
面向新一年，人人做自己健康的第一责任人，家庭形成互相支持的共同体，社会提供更可及的知识与服务，才能把“提示”变成“改变”，让更长远的健康收益在日常点滴中积累。