2月4日迎来立春，春季正式开始。作为二十四节气之首，立春对养生保健有重要意义。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙表示，立春时节是人体阳气从冬季蛰伏向春季生发的转折点，脏腑功能也随之从静转动。此时的养生重点是疏肝升阳、防风御寒。 从中医角度看，立春时节面临多重健康挑战。虽然气温开始回升，但余寒未消，阳气还不充足，寒邪和风邪仍然盛行。春季属木，对应肝脏，肝脏若失去疏泄功能或感受外邪，容易导致气血运行失常、脏腑功能失调。加上春季风气当令，风邪容易侵袭人体，常常夹杂寒、湿、热等邪气，成为诱发春季疾病的重要因素。 立春时节的健康问题具有明显的地域特征。北方地区易出现风寒感冒、血压波动、皮肤干燥瘙痒和慢性肾脏病急性加重。南方地区则多见湿疹、过敏性鼻炎以及脘腹胀满、食欲不振等消化系统问题。无论南北方，人们普遍容易感到乏力倦怠、心烦急躁、胸胁胀痛、失眠多梦，这些都反映了阳气升发不足。 为应对这些问题，中医专家提出了系统的养生方案。在饮食上，应遵循省酸增甘、助阳升发、温散风寒、疏肝健脾的原则。具体来说，要减少酸味食物，增加红枣、糯米、蜂蜜等甘温食材，以及生姜、葱白、韭菜等温性食物，避免生冷食物，保持清淡饮食并搭配疏肝食材。申子龙特别推荐了三种当季食材：春笋能清热化痰、益气和胃；玫瑰花能疏肝理气、活血散瘀；枸杞可滋补肝肾、益精明目。立春还有食用春饼的传统，其食材多为辛温、甘温之品，既能助阳气升发，又能健脾养脾气，符合时令养生的要求。 情志、起居和运动的调养同样重要。专家建议保持心境平和舒畅，多外出踏青，让心情随春天的生机而舒展。作息应顺应自然界阳气升发之势，适当早起，使身体与自然节律相协调。运动应以舒缓柔和为主，散步、太极拳、八段锦及各类拉伸动作既能活动筋骨、流通气血，又可避免过度出汗损耗阳气。 中医外治法也是疏通经络、调畅气机的有效手段。湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华介绍了几种简便易行的方法。每天晨起或睡前按揉太冲穴与行间穴至产生酸胀感，可改善情绪烦躁、头晕目眩。用木梳或手指从前额向后梳理头皮，每次5至10分钟，能刺激经络穴位，促进阳气升发，缓解春困。沿大腿外侧中线从上到下拍打胆经，每次3至5分钟，有助于疏通肝胆经气，改善春季不适。
立春意味着生机起始，也意味着身体需要更细致的调适。把握升阳而不躁、御寒而不滞的原则，在日常饮食、作息与运动中做出细微而持续的调整——既是对季节规律的尊重——也是对自身健康的长期投资。顺时而养、循序渐进，才能把春天的生发之气转化为一年的稳健底气。