浙江中医药大学第二附属医院（也就是浙江省新华医院）的生活方式医学科门诊主任医师贺晓鸣分析了这个情况。从她发布的美食打卡清单能看出，虽然她运动量很大，但高碳水、高糖油的食物摄入量也非常频繁，比如她经常吃糯米饭配白砂糖，甚至一连七天喝以水果和黑糯米为主料的特色冰浆，这就导致整体能量摄入可能抵消了运动消耗的热量，体重才没怎么变化。还有一个常见的误区是，不额外增加运动就被认为是摆烂，其实孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀就是“好好吃饭”。孙俪和邓超他们的做法是通过摄入主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配的“干净饭”，来达到均衡营养的目的，培养一种能融入生活的健康习惯。贺晓鸣强调，在控制总热量的同时要保护肌肉、维持身体基础代谢，“管住嘴，迈开腿”虽然是减肥原则，但一定要先管住嘴。 颜如晶在社交平台发布了视频，引发了不少人的关注。视频里她哭着分享自己一年的减肥成果，结果发现体重只从2025年4月的69.75公斤降到了2026年3月的68.3公斤，一年下来才减了1.45公斤（也就是2.9斤）。她平时每天爬山跑步累得不行，结果没什么效果。这种努力却没回报的感觉让很多减肥的人感同身受。 专家们都指出体重管理是个长期工程，不能只看数字变化。同等重量下脂肪体积比肌肉大得多，所以同样身高体重的人看起来瘦和胖差别很大。贺晓鸣通过分析颜如晶的打卡记录发现，在高运动量背景下，她的高碳水、高糖油食物摄入同样频繁，导致体重变化不明显。 孙俪和邓超的经验也给大家提供了新思路。孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀核心就是“好好吃饭”，这和很多追求短期极端效果的“网红减肥法”不同。他们是通过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配的“干净饭”，实现均衡营养。 至于如何判断是否需要减重，健康中国科普建议使用身体质量指数（BMI）作为初步评估工具。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米），对于成年人来说18.5～23.9属于正常范围。24～27.9为超重，≥28为肥胖。 2024年颜如晶通过运动和控制饮食把体重从98.85公斤减到了68.5公斤。但过去这一年里她又跑了1000公里、打卡了多座名山徒步还参加了半马和全马等比赛，可惜体重没怎么降下来。2026年3月她又发视频吐槽自己减肥太难了。 最近“孙俪晒出邓超腰围小了10厘米”的消息也引起了热议。两人的秘诀其实很简单就是好好吃饭而不是饿肚子或者极端节食。2024年的时候孙俪还在网上分享过自己的健身心得。2025年4月她的体重是69.75公斤到了2026年3月变成了68.3公斤虽然才减了2.9斤但也是在进步的过程中。3月24日那天她发了这个视频引起大家共鸣很多网友都留言说太懂这种努力没结果的委屈感了。 很多人都觉得这种努力却没回报的感觉很憋屈甚至有人建议不要再纠结数字本身坚持下去才是最重要的意义所在。其实减肥和保持身材是个长期的过程不可能一蹴而就如果一直盯着秤上的数字反而容易打击积极性更容易放弃。 在贺晓鸣看来运动只是体重管理中的一环养成健康可持续的生活方式才是重中之重而且“管住嘴”要排在“迈开腿”之前才行。“比如颜如晶虽然跑步跑了1000公里但如果平时饮食不注意反而会适得其反”贺晓鸣以最近关注度很高的孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀为例说明这个问题。“孙俪他们的做法是通过摄入由主食、蔬菜和优质蛋白合理搭配成的‘干净饭’来实现均衡营养这样既控制了总热量又保护了肌肉维持了正常的身体基础代谢”。 同样身高体重的两个人因为体内脂肪和肌肉含量不同看起来就会有明显的差异这就是为什么两个人身高体重都一样却一个看起来胖一个看起来瘦的原因所在。判断一个人是否超重不能单纯看数字或者主观感觉更不能被社会审美标准所左右“最好的方法就是使用身体质量指数BMI来初步评估一下”。 2024年的时候孙俪还在微博上分享过自己的健身心得和她一起健身的还有邓超还有其他几个好朋友“他们平时也很注意饮食搭配从来不搞极端节食那一套”。 浙江省新华医院的贺晓鸣还指出很多人在减重时容易陷入一个误区那就是认为不额外增加运动就等于“摆烂”其实这种想法是不对的“孙俪和邓超他们的经验就是一个很好的例子”。2025年4月的时候她的体重是69.75公斤到了2026年3月变成了68.3公斤“虽然才减了2.9斤但也说明她一直在努力”。 大家都觉得这种坚持却没效果的感觉让人很委屈“其实体重管理是个积年累月的长期工程不能只以秤上数字‘论成败’”。2024年的时候她通过运动和控制饮食成功地把体重从98.85公斤减到了68.5公斤“这说明她的方法是有效的”。 但过去一年来她还是为减肥付出了很多努力不仅累计跑步1000公里、打卡多座名山徒步还成功解锁了半马、全马等赛事却始终未能达到预期减肥效果“明明认真运动为什么坚持一段时间后还是一斤没瘦”。 其实同等重量下脂肪的体积约是肌肉的1.4倍“这就是为啥两个身高、体重完全相同的人士会出现一个看起来胖一个看起来瘦的反差感”。 运动只是体重管理中的一个环节“养成健康可持续的生活方式是重中之重”。 “管住嘴，迈开腿”是减肥的两大原则“但一定是管住嘴在前”。 这次热搜事件让很多减肥人士产生了共鸣“大家纷纷留言说太懂这种努力却没回报的委屈”。 也有网友暖心安慰“称减肥的意义在于坚持与身体状态的提升不必过分纠结体重数字”。 贺晓鸣结合颜如晶所晒出的年度美食打卡清单后分析发现“在高运动量背景下她的高碳水、高糖油混合食物摄入同样频繁”。 比如糯米饭配白砂糖烙锅甚至一连喝了七天以水果和黑糯米为主料的特色冰浆等“整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗这是体重变化不明显的常见原因之一”。 大伙在减重时极易陷入一个误区“不额外增加运动就等于‘摆烂’”。 贺晓鸣以最近关注度很高的“孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀”为例说明这个问题“其核心是‘好好吃饭’”。 这与很多追求短期极端效果而少吃或不吃的“网红减肥