咱们聊聊怎么帮盆底肌恢复功能，凯格尔运动就挺管用。这个运动其实就是教咱们感受肌肉收缩，“停流测试”就是这么个原理。具体操作是找个厕所，小便的时候试试中途把尿憋回去，你能感觉到有股力气从底下顶上来。 盆底肌可不是单一块肌肉，是由肛提肌和尾骨肌这些块拼凑成的结构。它俩虽然藏在骨盆底不显眼，但责任重大，得负责把内脏托住，防止漏尿漏屎，还得帮咱们在亲热的时候充血敏感。 可惜随着年纪变大，肌肉容易流失，发胖、生孩子这些情况都可能让盆底肌出问题。到时候就会兜不住内脏，或者一咳嗽就漏尿，连夫妻生活也会受影响。 所以咱们可以先试试上文说的夹断尿流来感知位置。要是怎么夹都夹不住，说明盆底肌确实有危机了。通过凯格尔运动可以训练这些肌肉恢复力量。不过这个夹断动作只是让大家感受位置用的，千万别一直这样做啊。