嘿，大家早上好！最近咱中国这边的天气有点像坐过山车，北方的朋友可能还在忍受气温的起伏，南方虽然算是全面入春了，可阴雨绵绵让人感觉湿冷冷的。俗话说“春捂秋冻”，但这真不是随便多套两件衣服那么简单。咱们到底该怎么捂？要捂到什么时候？重点又该捂哪儿？咱们今天就好好唠唠这事。 先说说为啥要讲究个“春捂”？要是冷天出门，咱们的身体会通过收缩血管来减少热量跑掉，结果就容易把血压搞高，给心脏添堵。再加上寒冷容易把血管里的斑块弄破引发血栓。专家说了，虽然春天温度波动很正常，但这会刺激咱们的交感神经，让血管痉挛、血压像过山车似的乱跳，心绞痛、心梗和中风的风险就跟着上来了。而且这时候呼吸道感染特别多，要是本来就有心血管病的人再中招，身体一发炎，心脏负担加重，很容易发展成心衰。临床观察发现那些有高血压、糖尿病的朋友，还有老人或者有过心梗、中风史的人，血管弹性本来就差，对温度变化特别敏感，更得把“春捂”当回事儿了。 “春捂”记住一个“815”的数儿就行，具体感觉就是觉得暖和又没出汗为好。如果觉得嗓子干舌头燥或者身上冒汗了，那肯定是捂多了，赶紧把衣服脱一脱。否则捂出了汗再被风吹到反而更难受。专家建议咱们可以给清明前后做个参考：只要昼夜温差超过8℃，说明这天气还没稳当下来，该穿厚点；等到气温连续一周以上都保持在15℃以上了，就可以适当减减了。 这个提示啊，尤其适合老年人还有心脑血管或者呼吸道有毛病的人。不过凡事无绝对，可不是所有人都适合使劲捂。小孩精力旺盛爱跑跳，新陈代谢快，“春捂”反而容易出汗弄感冒。至于重点“捂”哪儿？大家得看明白头部、脖子、肚子和下肢：头是散热大户占了30%，戴个薄帽子能保住不少热量。脖子要是受了凉容易让颈动脉痉挛，特别是本来就有颈动脉狭窄的朋友脖子一冷特别容易缺血。肚子暖了内脏的血流通畅点能护住肠胃脾。腿要是循环不好得穿厚袜子或者护膝，像糖尿病患者的脚最怕冻。 不同温度下怎么穿也有讲究。其实就是以自己感觉舒服、不冒汗为准。“洋葱式”叠穿法在早春最管用：里头穿件透气吸汗的棉质或保暖内衣，中间搭个毛衣卫衣之类的中衣，最外面套件轻薄的风衣夹克或马甲。这样一来抵挡早春的凉风没问题，还能随时脱增减。另外也能用三层穿衣法的思路：里面负责排汗、中间保暖、外面防风。具体怎么穿还得看当天的气温湿度风力还有你自己的体质和运动量来调整。 给大家列个不同温度的参考攻略：低于5℃就得厚棉袄羽绒服往上套了；5到15℃秋衣秋裤毛衣风衣都行；15到20℃短袖长袖配薄外套单裤裙子就行；超过20℃就直接穿夏装防晒衫了。 最近两天的全国“春捂”地图在这儿呢……（略） 校对：张琳、黄静怡 一审：任旭萍、朱毅力 二审：陈兴、许燕妮 三审：刘子轩