其实咱们很多人都有气血不足的问题，这其实好恢复。建议大伙先点个关注，咱们一块儿去探寻宇宙奥秘。 先说说饮食调理。《神农本草经》里把小米排在五谷之首，它能补脾养胃。有个基础的吃法就是熬小米红枣山药粥：把50克小米、3颗切开的红枣、30克鲜山药一起煮了，每天早饭喝。 这里头还能随症状加减点东西。要是失眠加5克龙眼肉；手脚冰凉加3片生姜；肚子胀就丢进3克陈皮。这粥不光便宜，还符合中医“五谷为养”的理儿。 还有倪师常推的“四神汤”，就是茯苓、芡实、莲子、淮山或者薏仁这四味等份地煮水喝。这汤挺温和，祛湿健脾，适合平时多喝，每周2-3次就行。 经典的补血方有两个。一个是四物汤，由当归、川芎、白芍、熟地组成；另一个是当归补血汤，黄芪和当归的比例是5:1。要是经期结束了脸色黄或月经量少，四物汤连喝个5-7天就好。当归补血汤适合经常觉得累、爱出汗的人当茶喝。 另外煮点红枣枸杞茶也不错，材料有红枣10枚、枸杞10克、当归10克、黄芪20克。还有一种百合莲子粥是用鲜百合50克（或者干百合30克）、莲子30克和粳米100克煮的。 再来讲讲穴位按摩。 足三里在外膝眼下3寸的地方。早上起床后用大拇指关节按压100次就行。 三阴交在脚踝尖上3寸处。晚上睡觉前搓热手掌心后按5分钟。这两个穴位坚持三个月效果挺明显。 传统功法里的八段锦也很管用。像“两手托天理三焦”、“摇头摆尾去心火”这些动作能拉伸脊柱、通三焦。 每天做一次，每次10分钟。重点在配合呼吸。吸气时肚子鼓起来让气到腰里去；呼气时肚子瘪下去默念“气往下走”。早晚各练10分钟，再配上发“嘘”字音的疏肝动作效果更好。 情绪和作息方面也得注意。 生气的时候就深呼吸后慢慢把气呼出去，一边念“疏肝理气”，重复个5到10次就能把火气顺出去。 每天睡前盘腿静坐5分钟听听轻音乐能安神。 作息上讲究子午觉：晚上11点前睡好（这个时间段是肝经值班），中午困了睡15到30分钟补心气。 平时别老是坐着不动，每坐一小时就得站起来活动5分钟：踮踮脚尖、伸伸胳膊腿儿都可以。 总结一下这个低成本养气血的思路：就是顺应自然内外兼修。通过吃好、打通经络、练动作、管好情绪这四条路来打好气血的底子。这些法子不用花大价钱买药或买器械，只要咱们平时多坚持就行。