问题——“天暖了更安全”的认知偏差仍较普遍；进入春季后，不少人觉得寒冷刺激减弱，心脑血管事件会随之减少，于是放松了对作息、饮食和晨练强度的管理。但临床观察提示，春季并非绝对“安全季”。一些地区在回暖阶段反而出现心血管急症就诊增多的情况，且更集中在清晨起床后的时段。中老年人以及有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的人群是重点关注对象，同时，长期熬夜、压力较大、运动方式不当的年轻人风险也不能忽视。 原因——气温回升并不等于血管压力降低，关键在“波动”。专家指出，冬春交替时冷暖空气活动频繁，日内温差可达十余度，血管在收缩与舒张之间反复切换，心血管系统的应激负担随之增加。对存在动脉粥样硬化的人群来说，这种应激可能影响斑块稳定性；一旦斑块破裂并形成血栓，可能导致冠状动脉或脑血管急性堵塞，引发心肌梗死或脑卒中。此外，清晨时段交感神经相对更兴奋，血压、心率与血液黏稠度更容易上升。如果叠加突然起身、空腹剧烈运动等刺激，恶性心律失常或急性缺血事件的发生概率会更增加。 影响——个体“无症状”不等于“无风险”，社会层面需加强健康管理。专家强调，心源性猝死常常来得突然，但并非完全没有信号。有些人在发作前会出现胸闷胸痛、心悸、头晕、异常乏力、活动耐量下降等表现，若简单当作“春困”“太累了”而硬扛，可能错过关键救治时间。对家庭而言，急性事件带来沉重冲击；对社会而言，慢病管理、急救知识普及和健康生活方式推广仍需持续推进。 对策——把风险管理落在具体行为上，专家提示重点避开六类高危做法。 一是避免晨起“猛起身”。闹钟响后立刻弹坐、迅速下床，容易造成体位骤变与血压波动，给心血管系统带来冲击。更稳妥的做法是醒后先静卧片刻，活动四肢，再缓慢坐起，在床边停留后再站立行走，让身体有时间完成从卧位到立位的过渡。 二是避免空腹剧烈晨练。空腹时血糖偏低，如进行快跑、跳绳等高强度运动，可能诱发低血糖反应并增加心肌耗氧，进而诱发缺血和心律失常。建议选择散步、八段锦、太极等相对温和的运动，控制强度和时长，以微微出汗、能正常交谈为宜；身体条件允许时，安排在早餐后更稳妥。 三是管住“重油重盐”和暴饮暴食。回暖后聚餐增多，高油脂饮食会升高血脂、增加血液黏稠度；高盐饮食可能推高血压、加重心脏负担。建议保持清淡饮食和合理总量，增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，减少烧烤、火锅和腌制食品的频次。 四是纠正熬夜与过度透支。睡眠不足会影响自主神经调节，促使心率加快、血压上升，增加心肌耗氧量，并可能诱发心律失常。专家建议尽量保持规律作息，避免连续熬夜；工作强度大的人群更应安排可持续的休息与运动节奏。 五是减少情绪剧烈波动带来的“应激伤害”。愤怒、焦虑、过度兴奋等会增强交感神经兴奋，导致血压骤升，增加冠脉痉挛或心肌缺血风险。可通过规律运动、呼吸放松、沟通疏导等方式管理情绪，必要时寻求专业帮助。 六是重视身体发出的“预警信号”。胸痛胸闷、心慌气短、出汗异常、头晕乏力等症状若反复出现或逐渐加重，应尽快就医评估；有基础病或家族史的人群更要提高警惕，避免延误。 ，专家建议把慢病指标管理前移：中老年人及高血压患者应在固定时间监测血压，记录波动情况，并在医生指导下调整生活方式与用药；定期检测血脂，尤其关注低密度脂蛋白水平；糖尿病患者加强血糖管理，以降低血管内皮损伤和斑块进展风险。春季补水应贯穿全天，建议少量多次饮水，帮助降低血液黏稠度。戒烟限酒仍是基础措施：吸烟会加速动脉硬化并增加血栓风险，饮酒过量则可能诱发心律失常与血压波动。 前景——从“季节性提醒”走向“全年性防控”。业内人士认为，随着人口老龄化和生活方式变化，心脑血管风险管理将更强调“连续监测、分层干预和早诊早治”。在公共卫生层面，需要加强基层慢病随访、健康教育和急救能力建设；在个人层面，应形成可长期坚持的作息、饮食、运动与情绪管理方案，减少“突击式养生”，用稳定的生活方式降低突发风险。
春天带来暖意，也容易让人对健康管理松一口气；越是在体感舒适、活动增多的季节，越要用科学认知修正经验判断：把住晨起关口——守住生活方式底线——及时识别身体信号，才能把风险降到更低。对每个人来说，真正的“养生”不是一时加码，而是长期可持续的自我管理与必要时及时就医干预。