经常伏案加班或弯腰干活，腰部疼得直不起来？别急，4个方法帮你慢慢找回感觉。这病虽不致命，疼起来却特别折磨人，连走路都得扶着腰。要想缓解这紧绷的感觉，拉伸动作得做对。找个垫子趴在地上，双手支在肩膀旁边，慢慢抬头挺胸把身体撑离地面，大概坚持10秒就能感觉到腰部的拉伸。每组做3次，每做完一次腰就不那么酸了。注意动作别太猛，小心伤到脖子。 平时干活也要讲究姿势，搬东西捡东西别硬直着腰去够。应该先蹲下身子膝盖弯曲，用腿的力量站起而不是用腰发力。久坐的时候在背后塞个靠枕支撑腰椎曲线，这样坐着舒服多了。而且每坐40分钟就得站起来溜达3分钟活动活动筋骨。 平时在家还能做些温和的训练来加强核心力量。“小燕飞”就很简单：趴在垫子上双腿伸直抬起头部、胸部和双腿呈燕子展翅状保持5-10秒左右就行。刚开始做可能有点酸别勉强自己慢慢来坚持2周腰部支撑力就会强不少。 如果疼得实在受不了可以试试热敷法。拿个暖水袋或者暖宝宝捂在腰上15-20分钟促进血液循环也能舒缓疼痛。 还有几点要特别注意：别去那些不正规的地方瞎按摩暴力推拿只会加重损伤；止痛药只能应急不能常吃；也别以为躺着不动就能好不动肌肉反而会更僵硬适量的运动才是关键。 把这些方法记下来下次腰酸背痛的时候照着做坚持下来就能慢慢恢复正常啦！