给产后的妈妈提个醒，抱孩子千万不能硬扛着。很多宝妈刚生下宝宝就把抱着孩子当成习惯，结果最后腰痛难忍。我在产房和月子中心待了很久，发现了这个常见的误区。有人给我发了张照片，上面左侧那个人就是典型的错误抱姿。把宝宝的重量全压在腰椎上，手臂还要伸直用力，受力点一下子就变成了整条脊柱。时间一长，颈椎、肩膀、手腕酸痛僵硬，简直就是麻烦一堆接一堆。 咱们来看张图就知道问题出在哪了。左侧那个抱法其实是最容易把身体搞坏的。宝宝的大部分重量压在腰椎前面，腹部肌肉撑得像拉满的弓一样；肩膀为了托住脖子只能耸起来，肩胛提肌一直处于紧绷状态；手臂也被伸直锁死不动。结果就是腰疼、肩颈紧绷、手腕发酸轮番找上门。 你得把照片转个180度，右边那个姿势才是真正省力又不伤腰的正确姿势。一手托着宝宝的屁股，一手扶着后背，让宝宝的重心落在骨盆环上。耳朵、肩膀、胯部、膝盖、脚踝要保持一条垂直线。这个时候腰椎自然就放松了。腹部深吸一口气后微微内收一点，盆底肌就像吊环一样兜住宝宝，腰椎不再往前突。 很多新手妈妈最怕麻烦，觉得调整姿势很浪费时间。可是这短暂的学习和调整，换来的是未来几个月甚至几年的腰椎自由啊！与其日后去医院受那份罪，不如现在就开始养成正确的习惯：把抱孩子当成一种核心训练，把调整当成雕刻肌肉记忆的过程。等到你发现孩子能稳稳地躺在怀里，自己也能轻松转身、弯腰换尿布的时候就会明白——现在的这点麻烦，正是为了以后身体的轻松而付出的代价。