时间过得真快，我这把老骨头都开始觉得腰酸背痛了，回想起来还真是应该从年轻的

时间过得真快，我这把老骨头都开始觉得腰酸背痛了，回想起来还真是应该从年轻的时候就多练练脊柱。你知道吗，脊柱可是身体的大梁啊，要是哪里弯了一点，整个人的体态立马就像塌了房子一样。像我们平时总爱久坐、弯腰搬东西，或者抱着孩子刷手机这些动作，其实就像拿钝刀子割肉，一点点地把椎间盘给压扁，韧带拉长，肌肉也劳损了。等到腰酸背痛真的找上了门，那时候的衰老其实早就来报到了。 其实我也不是没想过要拉伸，以前总觉得自己是零基础，觉得那些复杂的动作肯定做不来。后来我发现，零基础其实也能练这3个简单的动作，把脊柱“回正”也没那么难。比如那个坐姿拉伸吧，我坐在椅子上双腿伸直，双手放在旁边，呼气的时候身体往下沉去抓脚踝或者小腿。只要坚持30秒重复2次就好。要注意哦，如果现在正在疼着就别硬撑了，把动作幅度降到最舒服的范围内就行了。 再来说说侧向弯曲这个动作吧，我感觉就是给核心部位加了根钢丝一样稳当。双脚站得稳稳的双手叉腰呼气的时候身体向右侧弯去试着触碰右脚踝。每侧做30秒总共花2分钟就能搞定。我觉得这个动作特别好，能把平时不太用得到的那些侧链肌肉都激活了。 还有上背部展开的动作也挺有意思的。我跪在地上小腿交叉双手向前滑一滑肩胛骨收一收保持2分钟的时间就行。做完这个我感觉后背像是卸下来两块厚木板一样轻松多了。 好多人觉得拉伸就是拉筋或者是自虐其实根本不是那样的不疼才是有效呢真正的拉伸是那种酸爽的感觉让身体变得又长又软又灵活呼吸特别重要要配合着腹式呼吸来吸气拉长呼气放松每次呼气都是肌肉的关机键。 刚开始练的时候每块肌肉练2到3次每次5到10分钟就行了练久了进阶以后单次拉伸可以延长到5到7次但是每天总共别超过30分钟。 我觉得周围的那些韧带、肌腱和筋膜才是最重要的东西要先把软组织松解好了再去矫正骨盆要是顺序搞反了那肯定是白忙活一场。 别再把脊柱当成一根孤零零的骨头了它周围可是有椎间盘、韧带、神经、血管和肌肉一起组成了生命立柱的样子呢如果脊椎生锈了房子肯定就成危楼了脊梁要是没有保养好五脏六腑也没地方安生啊。 所以说每天花10分钟把这三个零基础拉伸动作写进日程表里吧让腰龄退回十年前这不是魔术而是时间和坚持共同努力的结果啊！