立春时节，阳气初生，乍暖还寒。江西中医药大学附属医院主任医师方家指出，春季升发之气虽已萌动，但寒邪仍不可忽视；再加上不同人群体质基础不同，调养应因人而异、各有侧重。这既符合中医“辨证论治”的核心思路，也是季节转换期更稳妥的应对方式。老年人群体的主要问题在于阳气相对不足。春季升发之气易受残寒阻滞，出现适应不良。针对这个特点，调养宜以“缓调”为要。起居上，老年人可遵循“晚睡早起、必待日光”，避免清晨气温最低时外出，待上午回暖后再练太极拳、八段锦等舒缓运动，既顺应春季生发，也减少对心脑血管的负担。饮食上，以山药、小米、红枣、桂圆等平和食材健脾温补，可适量搭配韭菜、春笋助阳气升发；同时少食生冷、油腻、过咸食物，避免损伤脾胃、加重痰湿。防护上要重视避风，“春捂”需循序渐进，不宜过早减衣；合并高血压、糖尿病等基础疾病者，应规律监测有关指标，警惕气机波动带来的病情起伏。儿童脏腑娇嫩、形气未充，春季更易出现呼吸道不适以及积食上火等问题。儿童调养应保证睡眠的基础上，顺其天性增加户外活动，多到公园、草地等绿植丰富的环境走动，帮助气机舒展。可适当选择“摸高跳”“放风筝”等纵向运动，借助春季生长激素分泌相对旺盛的特点，刺激骨骺板生长，对身高发育更有帮助。饮食上，可多吃菠菜、雪梨等清润蔬果，配合山药南瓜粥健脾和胃；同时控制甜食和油炸食品摄入，避免助火生痰。日常防护以“手足温而无汗”为度，外出佩戴口罩，尽量减少前往人群密集场所，并注意过敏原防护。体质虚弱人群承接春季阳气升发的能力较弱，常见神疲乏力、畏寒多汗、易感外邪等表现，需按体质分类调理。气虚者以健脾补气为主，可选黄芪炖鸡汤、党参小米粥，配合散步、八段锦等温和运动，并避免过劳以防耗气。阳虚者重在温补脾肾之阳，饮食可适量加入生姜、花椒等温阳食材；睡前温水泡脚并按摩涌泉穴，有助于推动阳气运行。气阴两虚者需兼顾补气与养阴，可适当增加百合、银耳、莲子等滋阴食材。此类人群防护首要在于“避邪”，日常少吹风、慎受凉，尽量减少外邪侵入。专家强调，上述三类人群的春季调养都应把握“不妄作劳、顺应自然”的原则，让作息、运动与饮食更贴合节律，才能更好地固护正气、减少外邪侵袭，也更利于身心状态的调整。
立春既是自然节律的起点，也是健康管理的起点。顺时而养，贵在不抢跑、不松懈：该“捂”就循序渐进，该“动”就适度而行，该“补”就辨体而进。读懂节气变化、看清个体差异，才能在春寒与春生并存的时段里稳住身体底盘，积蓄一年的生机与活力。