随着城市化速度加快，现代人出门见太阳的时间越来越少，特别是上班族每天晒够日光的时间都不足一小时。室内电灯的光色和强度跟自然太阳光是不一样的，这种“光环境的改变”到底会不会影响身体机能，甚至加重糖尿病之类的代谢病，一直是医生们关心的大问题。 最近，国际权威杂志《细胞代谢》发表了一项新研究成果。科研人员把13名2型糖尿病患者找来做试验。他们让这些患者分别在完全靠电灯照明的封闭办公室和能照到自然阳光的开放房间里各工作4天，两次实验间隔有4周多，保证其他生活条件完全一样。结果发现，在自然光照下，大家的各项指标都变好了。血糖控制达标时间从43.3%提升到50.9%，相当于每天多了近2小时的好血糖时段；身体燃烧脂肪的速度变快了；晚上褪黑素分泌更规律了，睡眠质量评分平均提升了22%；身体内部的生物钟节律同步性也增强了15%。 为什么日光灯无法替代太阳光的好处呢？专家说关键在于两点不同：第一是光谱不一样。太阳光包含紫外线到红外线的完整波段，尤其是波长480纳米左右的蓝光对调节生物钟很重要，而日光灯的光色通常不连续。第二是光线强度有差异。晴天的户外光照能达到10万勒克斯以上，阴天也有几千勒克斯，但普通办公室照明一般只有100到500勒克斯。研究表明，要让身体有反应，至少需要1000勒克斯以上的光。 除了改善代谢问题，自然光照还有其他好处。皮肤在紫外线B波段照射下能合成维生素D3，这对补钙预防骨质疏松很关键。调查显示我国城市居民维生素D缺乏率超过60%，跟少出门有关。有个针对36万人的研究还发现，每天晒太阳的时间越长，大脑衰退风险越低。每天晒不够1小时的人比晒1.5小时的人认知衰退风险高出28.7%。在心理健康方面也一样，有40万人的数据分析显示白天光照不足会导致抑郁和失眠。光通过调节血清素来影响情绪和睡眠周期。 为了应对这些问题，医学专家提出了“光营养”的概念。建议大家每天至少出去晒1到2个小时的太阳，尤其是上午9到11点和下午3到5点这两个时段最好。上班族要是在屋里工作，可以尽量选靠窗的位置并且不要拉窗帘。建筑设计也应该改改标准，把自然光利用情况纳入健康评价体系里。研究表明用全光谱模拟自然光的灯能让人少感觉疲劳30%，干活效率提高12%。公共政策方面可以把晒太阳当作慢性病防治指南的一部分。 瑞典有个研究追踪了20年发现，经常晒太阳的人比不爱出门的人寿命长0.6到2.1年全因死亡率低16%。随着光生物学研究的深入，“光处方”可能会成为未来治病的重要手段。现在很多团队在开发能监测光照的穿戴设备和个性化方案。 比如在糖尿病管理中用光照疗法已经在做临床试验了。初步数据显示这种规范化干预能让2型糖尿病患者的糖化血红蛋白额外降低0.5%到0.8%，效果相当于多吃一种药。古人的生活智慧让我们“日出而作”，现在的科学研究也揭示了晒太阳的好处。这告诉我们在追求科技和舒服的时候千万别忘了那些最基本的自然要素。医学从治病变为防病的时候重新看看我们的光照环境或许就是最省钱的健康投资了。这不仅仅是医学进步更是我们重新审视人与自然关系的开始。