人老脚先衰，跟人一样，树老了根就先枯了。脚对咱们很重要，连带着全身脏腑和经络气血，要想活得好，腿脚劲就不能软。 很多人过了四十岁，感觉浑身都不对劲儿。走路轻飘飘的，上下楼梯膝盖发酸。晚上睡不踏实，半夜总觉得脚发凉，稍微走两步就觉得累。 想让睡眠变好，不用非得去健身房，只要坚持3个小动作就行了。每天睡前花5分钟练练就行。只要能躺着、坐着也能做。哪怕是白天坐久了累得慌，睡前花点时间动一动，腿脚会越来越有劲。 动作非常简单： 1. 搓脚底板：躺平以后把双手搓热，一只手捏住脚尖固定住，另一只手反复搓脚心。重点要搓到涌泉穴那个位置，左边搓100下右边也搓100下。这么一搓，肾气就会被激发出来，血液循环也能改善。 2. 勾脚踮脚：无论躺着还是坐着都行。先把脚尖使劲往回收缩勾住5秒钟再放松，接着再把脚跟抬起来用力踮起脚尖再保持5秒钟然后放松。这两个动作合起来算一组，一共做30次。 3. 揉按小腿：双手握住小腿从脚踝往膝盖方向推揉。左右腿各揉2分钟就行，力度不用太大稍微有点酸胀感就可以了。 这个方法特别简单有效。动作不在多而在坚持下去才有用处。坚持练一段时间之后你会发现：半夜脚不凉了、睡觉变踏实了、走路也稳当了、膝盖也没那么疼了。 其实养生真没那么复杂，只要把一双脚照顾好了就能活得长久健康。把这几个方法分享给家里人尤其是腿脚不方便或者睡眠不好的长辈们一起试试看吧。