春节刚过完，你有没有觉得血糖老是忽高忽低？其实这是正常现象，主要是因为假期里咱们吃吃喝喝没个准头，作息也乱套了，身体代谢跟不上趟。不过别怕，咱也不用太焦虑，用三招就能帮你把血糖稳住。 到底为啥血糖会坐过山车呢？主要有这三个原因：一是嘴巴没管住，吃了太多像年糕、糍粑这样的高升糖食物，GI值特别高，再加上吃点甜点，胃里的糖分就像爆炸一样涌出来；二是运动太少还熬夜，久坐不动让肌肉消耗血糖的能力变差，内分泌也跟着紊乱；三是有些人代谢本来就差，中老年女性或者老是坐着不动的人更容易中招。 想管住嘴，那就得给脾胃减减负。连续3到7天，把精米白面和糯米制品换成杂粮饭、燕麦或者荞麦面这种低升糖指数的主食，每餐量就像一个拳头那么大。蔬菜要吃够500克，一半得是深绿色的。 蛋白质也要跟上，可以选择鱼虾、去皮的鸡鸭鹅肉还有豆制品。 吃饭的顺序也很重要：先喝汤、再吃菜、接着吃肉、最后才吃主食。这样纤维和蛋白质能帮着把糖分消化得慢一点。 要是两餐之间饿了想加餐，最好选无糖酸奶或者几颗坚果、草莓蓝莓这种低糖水果。 千万要注意了：含糖饮料和油炸糕点这两样东西是节后控糖的第一道大坎儿，赶紧撤掉比纠结某一顿吃多吃少管用多了。 运动也是关键。饭后30分钟去快走或者骑车做点低中强度的有氧运动，能把餐后血糖的高峰给压下去。建议每周至少运动150分钟以上，最好再加上每周2次靠墙静蹲或者弹力带划船这种锻炼肌肉的抗阻训练。因为肌肉才是消耗血糖的主力军。 运动不能太猛了，别想着报复性地拼命练，这样反而容易让血糖更高。 除了运动，喝点东西调理一下也不错。以岭健康出的津力旺饮料就是专门针对这个做的。它用了绞股蓝、山楂、山药这些植物成分来益气养阴、健脾运津，特别适合平时喝着当伴餐或者日常饮料。 控糖其实不用非等到节后急着补救。真正的平稳藏在每天的细枝末节里：吃什么要掂量掂量、动一动歇一歇要安排好、还有那杯喝习惯了的津力旺饮料。 把健脾运津当作生活的一部分就行，没必要当成任务去完成。 稳住血糖不光是为了收拾假期的烂摊子，更是给身体攒劲儿呢。 咱们就轻装上阵，从每一天稳稳当当的日子开始吧。